举起你的手如果你有经验的倦怠。我在过去的四年中,我的职业生涯作为联邦调查局的发言人在加州北部。新闻周期不承认周末,假期或时间在海滩上。我叫整个四年的24/7。最后,我易怒,急躁,没有一个支持网络,因为你猜怎么着,我没有人际关系的时候了。
倦怠可能有点像真爱——难以定义,但当它带有你的脸,你知道你受到了冲击。世界卫生组织定义倦怠现象由非托管的慢性压力。这是一些著名的倦怠的迹象:
- 能源消耗或疲惫
- 心理距离的工作
- 消极
- 减少专业功效
- 犬儒主义
通常,自我保健吹捧为治愈倦怠。虽然幸福是一个好的开始,这需要超过瑜伽,冥想应用和健身房会员解决员工倦怠。思考的人作为煤矿中的金丝雀。当金丝雀龙骨,我们承认,环境是危险的——我们不埋葬我们的头,假装一切都好。
COVID-19被指责为我们今天听到的倦怠。2020年4月,26亿人进入封锁,全球81%的劳动力完全或部分关闭。大量的人们开始在家工作。大流行揭露窗帘背后的真相:事情并不像他们看起来在奥兹并没有持续很长一段时间。
倦怠早在COVID-19抬起它丑陋的头风暴袭击我们。组织倦怠的概念起源于1970年代。大流行只是起到推波助澜的作用。
职业倦怠是一个日益严重的问题
2018年的一项研究在《华尔街日报》“梅奥诊所的程序”发现“整体倦怠”美国劳动力率一般为28%。到2022年这一数字已经飙升至53%,根据微软的最近工作趋势指数,一项全球调查跨多个行业和公司的工人。
Elon Musk推员工必须每周工作80到100小时。他进一步表示,“有地方更容易的工作方式(除了特斯拉),但是没有人改变世界的一周40小时。”
一个2015纽约时报有篇文章关于亚马逊描述“马拉松电话会议在复活节和感恩节,批评老板参差不齐的互联网访问度假时,和大多数晚上或周末时间在家工作。”
这种心态在管理层的领导下,难怪倦怠已经成为一个危机。
准备下一个危机
任何危机都是一个考验我们的韧性,现在是发展心理韧性的最佳时机从失误中学习。我们不能浪费我们的辛苦赚来的智慧;我们必须实现倦怠预防策略。
根据研究人员倦怠有六个主要原因:
- 工作负载
- 控制
- 奖励
- 社区
- 公平
- 值
领导人不应该假设他们知道他们的倦怠的原因。注意当疲惫和犬儒主义提高他们丑陋的头,因为他们是倦怠的有效预测因子。疲劳表明领导人很难跟上他们的个人和职业生活。犬儒主义意味着需要更多的信任在组织或c级领导。都必须被扼杀在摇篮里的前尽快发展成为倦怠。
让我们看看六个实际可行的方法来种植作为一个领导者不烧坏了。
1。不可持续的工作量
我之前提到的不断流入的信息和责任作为联邦调查局的发言人在加州北部。是的,这导致倦怠,但你猜怎么着?我也喜欢在每一个重大案件的中心在旧金山分部。我了解基本情况和内部有一个跟踪调查。我退休后四年的演出作为发言人。这将是更好的,我已经在一年前因为我很消耗我的工作和无情的速度需要,我没能照顾好自己。
不可持续的工作负载是倦怠通常的嫌疑人。盖洛普的研究表明,倦怠显著增加,当员工平均每周工作时间超过50个小时,在60小时大幅上升更多。
许多领导人在压力锅环境中茁壮成长,但总有一天当工作负载不断对大多数人来说是不可持续的。今天的领导人面临两个无情的负载压力的来源。首先,需求执行提供优秀的短期结果;第二,迫切需要改变——设计未来的你的工作场所。
有过多的建议旨在提高你的工作量——书籍、博客、黑客和应用。但现实是,他们不太可能是有效的,因为这些工具假设一个领导人底层所需技能在任何工具或应用程序可以是有效的。
你能做什么:
研究揭示了三个特定的技能,你需要处理不可持续的工作负载:
- 意识。现实地考虑你的时间和工作量。理解它是有限的资源,你可以做一切,仍然是最好的。如果一个新任务出现,建议当你有更多的控制的延期你的时间表。
- 安排。写下一天的优先级和星期。当你把它们写下来,你的大脑知道你,所以它没有提醒你凌晨3点。你的大脑喜欢它当你组织你的日常活动,所以一个待办事项清单将帮助释放你的大脑工作将面临更复杂的问题你在工作。
- 适应。列表你的任务和活动和优先级。
2。缺乏控制
我们认为缺乏控制当我们没有机会进行选择和决策,解决问题,为重要的决定关于我们的工作。工作场所的克里斯蒂娜Maslach)的研究显示出缺乏倦怠的控制是一个至关重要的推动力。
我们讨论的能力,人们使用自己的判断时,他们把时间都花在如何工作。领导者被迫升级要求用更少的资源。金博宝188
你能做什么:
艾森豪威尔总统创建了一个紧急和重要原则,提供了一种方法来组织任务根据他们的性质和重要性来帮助你改进的控制。
- 重要和紧迫。不可预见的任务代表一场危机,或者你让他们到最后一刻。决定如何安排活动提前别急。
- 重要但不紧急。活动,帮助你实现你的个人和职业目标。
- 不重要但紧急的。别人通常是罪魁祸首,所以学会说“不”当你需要关注的一个重点。
- 不重要和不紧急。干扰,应该避免。
3所示。足够的回报
没有什么比两倍努力更令人沮丧的同事,把相同的薪水。联邦调查局特工支付在一个层级系统,所以很少有出色表现的奖金在今年年底。但对工资奖励并不总是。它也被承认为你工作负载以及它所带来的结果。虽然我没有得到一个年终奖金,我收到我的上司的赞扬,质量增加步和其他福利,如停车和办公空间。
一个麦肯锡公司的调查发现,35%的受访者离开工作岗位,因为心不在焉的领导人或缺乏职业发展。虽然薪水调查是一个因素,但排在底部。有转变人们衡量成功的方式。年轻的领导人寻求工作满意度,方式贡献社会和个人权利。
你现在能做什么:
成功的人不是诱惑,认为成功和幸福都是一样的。问问自己这些问题:“什么会让我快乐吗?”和“什么会让我成功?“不要错误地认为这两个问题是一样的。
4所示。缺乏支持社区
我们有家人和朋友可以听我们倾诉心声,但是倦怠可能发生当我们没有正在进行的与别人的关系在我们的工作。提供社会支持的相关关系,找出分歧的一种手段和更多的工作。
一个微软研究与同事发现,连接是一个关键的动机中工作的人。百分之八十四的员工是出于社交的承诺与同事,而85%会受到重建团队的债券。员工还报告说,他们会更频繁地去办公室,如果他们知道他们的直接团队成员,或如果他们的工作的朋友都在那里。
其他的研究表明,宗教或灵性是另一种人们可以支撑他们的幸福。百分之三十四的人在这项研究表明,崇拜和群体事件导致他们情绪健康。它连接他们更高的权威,给了他们希望。
你能做什么:
- 创建一个个人董事会,一圈的影响力来帮助你识别和利用的机会。这样做将允许您战略评估你想去的地方,谁能帮助以及如何接近他们。
- 给自己的时间和空间去追求你的治疗关系。
- 加入专业网络关系可以创建和培育。
5。缺乏公平
你通过升职,因为老板给了他们最喜欢的一个。关于你的谣言是荒谬的,但你的事业遭受。一个同事努力工作你的功劳。
公平是指组织一致的程度,对每个人都公平的规则。人们衡量他们参与决策和使用它作为一个索引的食物链。生活是不公平的,但你不能放弃当不公平的事情发生了。相反,依靠坚实的道德罗盘和核心价值观通过你的环境。记住:
如果没有英雄来拯救你,你是英雄。——LaRae Quy
你现在能做什么:
- 保持你的自律和自尊。不要猛烈抨击别人,推出个人报复。
- 记住你的价值。这是自然开始质疑你的能力和贡献的组织。回到你的道德指南针和核心价值观提醒你什么对你真正重要的。
- 看不公平事件的挑战和学习的机会。
- 继续朝着你的目标。总是会有其他的机会。
6。不匹配的值
值是重要的个人在他们的工作。在一个理想的世界里,会有个人和组织价值观之间的一致性。
大流行转移我们脚下的地面。我们希望更好地理解我们的人生目标。工资支付生活的必需品,但是一旦这些需求得到满足,我们将不满足或内容,直到我们连接方面的工作和重要的给我们。价值观与工作冲突时,员工往往会犯一个贸易之间的工作他们想做的工作要做,这可能导致更重要的倦怠。
领导人的冒险经历道德上的损伤当他们面临的情况下违反他们的核心价值观。就像认知失调,道德受伤发生在我们生活的道德原则之间的脱节,我们所需要的现实或者我们正在经历什么。
一个研究表明,倦怠的功能并不总是太多的工作,但更重要的是工作的结果与世界很少或根本没有影响。一些人想要一份工作,他们只需要出现。我们大多数人想要改变世界。我们想增加影响力和影响不孵蛋的更多的时间。
你现在能做什么:
- 问问你自己你的工作和事业贡献为了更大的利益。什么是你的一部分吗?
- 你的道德伤害由你或者是强加给你吗?
- 之间你能描绘出一个完美的响应从你会看起来和现实是如何混乱吗?
- 具体什么是你无法控制的。确定系统如何创建了一个响应,可能是更好的。
LaRae Quy是一个联邦调查局卧底和反间谍特工24年,在此期间她暴露和招募外国间谍的心理韧性在环境中生存和发展的风险,不确定性和欺骗。发现如果你精神上艰难Quy是免费的,以证据为基础的心理韧性评估。Quy的新书强大的思想的“秘密(第二版):如何建立内在的力量克服生活的障碍。”跟随她推特,脸谱网,Instagram和LinkedIn。
SmartBrief贡献者都表达了自己的意见。
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