我成长与一个强烈的对与错,这些价值观影响我最深的信仰对我的行为。他们引导我的决定,包括成为一名联邦调查局特工二十五岁。虽然价值观和道德观是相关的,他们是不同的,因为道德是我们思考我们的核心价值观。
道德是普遍的和客观的,而价值观是个人和主观的。道德帮助我们判断对与错之间,而价值观激励我们做点什么。例如,感恩和愤怒都是道德情感。感恩是一种积极的情绪,鼓励互惠的利他主义,幸福,和感激。愤怒,另一方面,是一种消极的情绪密切相关的愤怒,愤怒和报复。
比感恩我们似乎听到更多关于愤慨,因为道德义愤已经成为一种趋势。今天最受欢迎的标题是:”你愤怒在- - - - - - ?“填空适合时下的热门话题。无论是社会问题、政治立场或一些尚未被发现的不公正,我们被告知我们应该愤怒的缺乏理解别人。
焦虑是飙升
负面情绪愤慨和恒定的愤怒导致疲惫和焦虑。一个研究发现,57%的人经历焦虑,和53%疲惫。这些情绪时,往往出现在我们的生活中我们失去了某种形式的稳定。现在,我们不知道接下来会发生什么。生活在恒定状态的不确定性可以感觉跑步比赛,没有终点。虽然不能解决问题的根源,研究显示感恩可以帮助我们平衡和减少焦虑。
“感恩是一种情感,因为我们是一个伟大的方式来平衡消极心态的不确定性造成的,“人绞车博士说,这本书的作者情感上的急救。当我们表达谢意时,我们的大脑会释放出多巴胺和5 -羟色胺——两种激素,让我们感觉更和平和幸福。如果我们想要照顾我们的思想和减少焦虑,理解如何触发这种感觉在我们的处理是一个重要的工具。
我们大多数人不认为很多关于感恩除了几天在感恩节。它可以采取心理韧性,加强积极的情绪像感激之情。这里有6种方法领导人可以缓解焦虑,让感恩更强的情感:
1。使用神经科学改变你的大脑的工作方式
在他的文章中为什么感恩是好埃蒙斯博士股份,“你不可能在同一时间感到羡慕和感激。他们矛盾的感情,因为如果你心存感激,你不能怨恨别人拥有的东西你不喜欢。”他继续分享,他的研究发现,高水平的感激有低水平的怨恨和嫉妒。当我们花时间关注我们的感激,我们选择积极情绪消极;因此,我们采取措施来培养我们的心理健康和幸福。
感恩是一种积极的情感源于认识到我们受益。最近的研究发现一些大脑区域中强调情感的大脑边缘系统当我们感激。
感恩产生感觉幸福和满足的生理基础是神经递质水平。多巴胺和5 -羟色胺神经递质负责我们的情感是两个至关重要的。通过有意识地每天练习感恩,我们帮助这些神经通路加强自己,最终创建一个感激和积极的态度。
一个最近的研究让我们更接近了解感恩会影响我们的大脑的工作方式。参与者被要求写简短的笔记感谢别人的三个星期。核磁共振扫描测量参与者的大脑,发现他们在前额叶皮层,显示更大的神经敏感性与学习相关的大脑区域,判断和决策。
当你表达谢意,持久的对大脑的影响。研究表明,甚至几个月后一个简单的、简短的感谢写作任务时,人的大脑仍然连接到感到非常感激。感恩是自我的含义是:你练习的越多,你越熟悉。
你现在能做什么:是一个感恩的人,记得感激:
- 明显不同于快乐。
- 需要有意识的努力,需要培养。
- 问你关注你的生活方面提供价值。
- 中心存在的时刻,而不是担心未来。
2。更重视人际关系
科学家们得出结论,感恩从根本上是关于建立和深化关系通过创造一种相互关联的感觉。这种关系是否与自己或他人,我们变得更有可能从事的行为培养的核心价值观。
近十年的罗伯特·埃蒙斯博士的研究-世界领先的科学专家感激同意定期感恩实践的人更健康,更快乐,有更好的关系。反过来,这些行为培养韧性,因为我们需要更强有力的社会支持网络在需要的时候。反过来,这平静我们的思想,降低焦虑。
洪水你心恒流的忧虑,愤怒和焦虑负面影响你的健康。感恩实践可能转向有毒的积极性,如果我们使用它作为一个创可贴来掩盖什么烦死我们了。假装感激通常意味着对自己说谎对我们的真实感受。这只会导致一个向下的情感漩涡,因为它阻止了我们寻求必要的帮助和资源。金博宝188
这就是你可以期待实践感恩:
- 再次感谢生活
- 为自己新的可能性
- 更多的个人力量
- 改善人际关系
- 精神上更加满意
你能做什么:每个虚拟或面对面的会议开始或结束时刻,你说你真的很感激。邀请团队成员或几个朋友也这样做。每天写一段关于一件事你真的感激,为什么对你是有意义的。集中你的感激在有意义的事情和人际关系,如友谊,家庭,生活的激情和目的。
3所示。让它故意
故意的行为是一个深思熟虑的和深思熟虑的目标不断前进。要做到这一点,我们需要寻找和识别特定的行为,我们可以,也应该,感激。感激之情只能当你感激真实的东西。
我们认为行为是有价值的感激之情当:
- 花费某人(时间或精力)
- 我们认为它是有价值的
- 它不是义务或习惯性的在自然界中
- 结果生产救灾和幸福
进一步研究表明,感恩也至关重要,帮助个人和团队坚持有挑战性的任务。
你现在能做什么:盘点如何以及何时你体验感恩的回答下列问题:
- 最近我得到了学习,帮助我成长吗?
- 我现在有什么机会,我感激吗?
- 体能做什么我只有理所当然?
- 我今天看到或在上个月,漂亮吗?
- 谁在工作中我每天高兴看到,为什么?
- 谁是一个人,我不经常说话,但是如果明天我失去了他们,那后果将是灾难性的?(今天借此作为线索联系!)
- 我在今天比我在一年前?
- 我每天使用什么实物,我感谢拥有的?
- 最近有人为我做什么,我感激吗?
- 我感激的三件事是什么吗?
这些问题的答案可以帮助你直接关注你感恩的事情。他们还可以帮助你识别识别实例让你幸福。
4所示。保持专注
大多数联邦调查局特工和执法人员进入职业生涯逮捕罪犯利用他人的需求和弱点。然而,随着时间的推移,他们的理想主义因为生活是很少住在绝对威胁。正义的黑人和白人经常变成了灰色的阴影。好是经常发现在坏;有时善意的结果不好。
我们变得精神艰难当我们学会生活在矛盾的矛盾,而不是逃避生活的奥秘。要当生活心怀感激丑恶的低迷和焦虑。
- 寻找事件和人民代表的东西体现你的道德和价值观。
- 当你看到他们表达谢意。
- 放开你的需要“正确”的方法来“你”的方式。
- 阐明你所知道的真理在你心里和了解得更好。
- 记住,真相是自己的最佳理由。
你能做什么:保持专注,想想缺乏积极的在你的生活意味着你的影响力。没有满足你的配偶或伴侣的生活呢?或者如果你没有工作转移?或者如果你没有搬到你的邻居吗?采取一些积极远离你的生活,你不得不专注于带给你幸福和感激之情。的东西,也许你已经开始认为是理所当然的。
5。使用感谢构建弹性
自2001年以来,美国士兵的自杀率已经空前高涨。数量的士兵患有创伤后压力心理也是非常高的。在2008年,马丁·塞利格曼被邀请在五角大楼与乔治。凯西将军共进午餐。凯西说,他想要一个战斗部队可能反弹,应对持续战争的创伤。塞利格曼和其他研究人员实现军队的全面的士兵健身(CSF)程序,预防计划,旨在提高韧性军队社区的成员之一。该计划旨在预防而不是治疗创伤后应激障碍。
建立弹性在美国士兵,CSF带来了积极心理学和积极思考发现,感恩是一个重要的组成部分。因为这是件事:不可能同时感激和消极。感恩是世界上最强大的情感。为什么?它不仅允许你爱自己但是别人。
你能做什么:你如何管理出现在生活的不好的事情吗?甚至坏或负面事件也会带来积极的影响。从你的生活中选择一个经验不愉快或产生焦虑。关注积极的方面或这个困难的经验。因此,有什么你现在觉得感激还是感激?这个经验使你成为了一个更好的人了吗?你种植的吗?的经验帮你欣赏生命中真正重要的事情吗?你可以感谢有益后果结果?
6。关注自我
自恋者相信他们的存在使他们特殊的权利和特权。他们经常让别人的自私的要求。自负往往是忘恩负义的人。相反,他们认为他们应该得到支持和其他礼物给他们。
Deepak Chopra是关于自我和感激这些点:
- 自我能坚持是对还是错
- 真正的感激不是传球和暂时的
- 感恩需要开放和愿意把自我放在一边
- 没有人感激他们认为他们应该得到的东西。
- 感恩是不劳而获的,像优雅
- 感受颇深,升值适用于一切,不是简单的好东西你希望会来您的方式
是不可能充分关注自我和感恩在同一时间。当你欣赏或其他人的东西,你的自我必须搬出去。
你现在能做什么:我们加强我们的感恩情感当我们寻找并发现人们和环境我们可以感激。我们还需要关注的优先级被感激,尤其是在困难时期。最后,我们需要自我需求把它放在合适的地方。
LaRae Quy是一个联邦调查局卧底和反间谍特工24年,在此期间她暴露和招募外国间谍的心理韧性在环境中生存和发展的风险,不确定性和欺骗。发现如果你精神上艰难Quy是免费的,以证据为基础的心理韧性评估。Quy的新书强大的思想的“秘密(第二版):如何建立内在的力量克服生活的障碍。”跟随她推特,脸谱网,Instagram和LinkedIn。
SmartBrief贡献者都表达了自己的意见。
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