我们的世界变化的速度等变形,半数的人将需要在未来五年内,reskill根据世界经济论坛未来的就业报告。“今年新兴技能等自我管理的主动学习,韧性,抗压力能力和灵活性,”该报告说。令人兴奋的技术的进步,ChatGPT和人工智能来平衡发生在我们眼前:倦怠在上升,焦虑是新标准,和留住员工是一个持续的挑战。
也许今天的顶级技能需要保护自己的幸福。这篇文章提供了四个自我管理策略在工作环境中,我们大多数人劳累,不知所措和过度刺激。
策略# 1 |数轴
考虑这种可能性,如果你感到焦虑,你可能会在不远的未来精神,当你感到遗憾,你生活在过去。你如何控制消极的想生活在后悔和惊愕吗?通过使用数轴技术。
想象一个数轴从10 - 10,要积极。中间是0,代表当下。越往左走,你是生活在过去。越远,越担心你的未来。极左和极右创建焦虑。
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跟踪你的情绪焦虑、恐惧或者遗憾。一旦你注意到的感觉,决定你在哪里在数轴上。例如,正8意味着你在未来。把自己归零(你的思维过程),当下。目标之间保持- 2,+ 2。
策略2 |谢谢你分享
当你觉得你不能得到任何东西,很可能由于消极的自我对话,也被称为猴子思维。我们大多数人每天打自己。猴子是一个管理不善的叙述,你相信你没有跟上科技的智慧,这背后的你会得到,你会面临一些重大失败。
我学会了通过叙事辅导你的故事是你痛苦的来源。新技术和人工智能的现实存在。猴子的思想可以把握,如果你不知道这只是一束思想,你可以变得过于焦虑,反社会的或消极的。
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当担忧浮出水面时,注意,对自己说,“谢谢你的分享。“注意你的实际与他人谈话,和你会听到别人的问题以及你自己的。当你注意到安静的声音总是在你的头脑中,你可以通过承认叙事转变方向不屈服于焦虑。
策略# 3 |取消的需要
无论是政治,试图改变他人或进步人工智能,我们大多数人感到紧张或者不知所措,当我们试图控制我们无法控制的东西。抱怨雨永远不会让太阳出来;它只强调他人。讨论它不应该创建内部压力如何影响生产率和幸福。
如果你不需要的东西比现在——现在有何差别呢?简单地取消需要改变什么。
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当你发现自己试图控制无法控制,简单地说,“我取消需要…”,然后填入空白。例如,“我取消需要控制的速度变化。”或者“我取消需要他们理解我的决定。”
当你放开的负担试图改变不能改变的,你自由你的精力集中在你所能控制的。
策略# 4 |神奇的短语
通常我们需要别人的帮助和支持永远不会意识到因为自己的抵抗问。通常我们认为我们知道对方会说什么,所以我们避免被拒绝的风险不是在问。你可以测试电阻使用魔法“你愿意…吗?“先问自己,“我愿意问,即使我已经知道他们会说什么?”
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神奇的短语“你愿意…”允许您测试别人的协议或抵抗你的要求。目标并不总是得到你的方式,操纵或赢。相反,我们的目标是增强你的能力要求和看到可能发生的运动。
这种方法也能减少你的焦虑通过加强自我接受当别人说“不”,而不是假设。如果你问一个人如果他们愿意做XYZ提供借口和理由,这意味着它们的阻力,和真正的障碍是三层深。通常,如果你使用这个词,“你愿意…,”另一个人发现了一些见到你一半的方法。因为没有压力,他们会说没有没有风险。不管你未来的工作需要什么技能,一个你个人和专业技巧,总是好处是保护和提高你的幸福。
玛琳Chism是一个顾问,演讲者和作者“从冲突到勇气:如何阻止避免并开始领先。”她是一个公认的专家LinkedIn全球学习平台。联系Chism通过LinkedIn或在MarleneChism.com
SmartBrief贡献者都表达了自己的意见。
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