COVID-19,陷入困境的全球经济和暴力民族主义的崛起已经迎来了一个现代版的黑暗时代。凄惨的场景攻击我们。有天当我们需要Pollyanna-on-steroids保持积极。很多研究已经进行了从诺曼·文森特·皮尔开创性的书,“积极思考的力量”。而原则是相同的这些年来,我们现在有科学,帮助我们更好地理解如何积极在无情的负面的新闻。
如果你像我一样,你需要多泡沫的陈词滥调,让你积极寻求良好的糟糕的一天。你可以假装一切都好,或呆在否定,而不是面对真相,但现实迟早会打你:
生活是困难的。
疼痛是不可避免的。
增长是可选的。
我们的心态,我们如何保持找到积极的动机是在生命早期形成的。我们如何处理没有得到红球在二年级操场上可以设置模式在今后的生活中我们将如何处理失望。
不过,不要担心!如果你多年来采用的模式不再是为你工作,科学给了我们很多建议关于如何更积极。
积极思考是什么?
积极思考,需要我们的情感和精神的态度关注好东西。它还预计如何生活中的好东西会给我们带来幸福和成就感。积极思考并不是一个天真的生活方式,拒绝检查阴性,并希望它神奇地消失了。也不是万灵药,承诺人生没有问题。相反,它是看情况的能力,包括好的和坏的,没有失去希望。
例如,乐观主义者相信,一切都会变好的。悲观主义者认为一切都会结束在一个深坑。但积极的思想家不希望他们的环境变化。相反,他们改变自己来克服他们的环境。
积极思考如何受益
这是积极思考如何使背后的科学为你工作:
1。克服消极偏见
你有没有想过为什么你注视你的错误和缺点?一切在你的一天会发出呼噜声顺利但你不能忘记,你犯的一个错误在演讲或与同事的交谈。
我们甚至有更多的消极词汇在我们的语言比积极的!词模式分为三类:积极、消极或中性的。一个研究人们发现,在所有年龄组,使用50%的消极词汇,30%阳性,20%中性词语。
人们似乎比以往变得更忙,更强调,所以很容易责怪我们的环境。然而,它不是我们的负面情绪的根源。罪魁祸首是你的大脑,因为它是连接到是负的。人类有一个消极偏见让我们的祖先从剑齿虎安全。消极偏见仍然在今天的生活起着至关重要的作用,因为它作为一个警钟和警告我们负面的环境。
批评是心脏多赞美。坏消息得到更多的关注。不像我们的祖先,然而,并不是所有新的或不同的今天被认为是威胁我们的生存。因为我们的大脑不断寻找坏消息,它专注于负面事件在你的一天——一个你不能忘记!
如何让它为你工作:提高你的意识的大脑对身体和情绪上的威胁。被意识到,你的头脑寻找-从你的一天将帮助你看看事件更加清晰。此外,留心你周围那些总是声音警钟。总是评估警报是否被夸大了,他们是如何扑向你的不安全感。
2。接受正面和负面的情绪
在进行逮捕,FBI火车代理做最坏的打算,因为有两种错误:1)你认为嫌犯将枪火,但兼容并增加了他们的手,或者2)你认为嫌犯会服从,但是他们用枪等。每一个错误产生非常不同的结果。第一个让你焦虑和紧张,但是第二个你。这就是为什么你的大脑宁愿你犯了第一个错误避免第二个错误即使一百倍。
焦虑通常被视为一种消极的情绪,但我们有必要刺激采取行动。很难应对情况没有焦虑但是也很重要。在你的生活中你将体验全方位的情感可以生成一个需要应对各种情况。重要的是要记住,所有的情感都有目的,在你的生活,即使是最糟糕的。
当我们开始理解和探索每一个情感,我们可以理解其背后的目的。当我们做,我们可以做出反应的方式促进我们的健康。我t可以采取心理韧性发现糟糕的情绪的目的,就像那些让我们难堪或导致我们做出错误的决定。
如何让它为你工作:
- 把精力放在识别良好的和积极的方面你的一生,使得你不克服消极。
- 即使你面对众多的真正消极的情况下,花时间去欣赏和感激积极方面的情况下,即使是小的。
- 重播每天积极的时刻你在你的头脑中20 - 30秒。
3所示。小心选择的话
我们的语言有影响;他们的后果。词可以改变我们的大脑。
如前所述,我们的语言有更多比积极的消极词汇。研究显示你使用的消极词汇-激素和神经递质的释放。更重要的是,它不仅会发生在你的大脑还在你说话的人。
消极词汇引发恐惧的活动增加了大脑的杏仁核的中心。当这种情况发生时,研究人员发现它触发一个关闭的某些部分大脑的推理和逻辑中心。消极词汇可以让人感到压力,紧张或害怕时计如何应对它们。这句话你用可以使一个人感到防御或生气。负面评论往往会引发冲突和繁殖的一个有争议的环境。底线是:你为听众使事情更加困难当你使用太多的消极词汇。
相反,积极的单词刺激在大脑的额叶,使你感觉良好。敌对的语言可以扰乱特定基因发挥关键部分生产化学物质,保护我们免受压力。
如何让它为你工作:持有一个积极词在你的脑海里,这样你刺激额叶的正确区域。你关注积极的单词的时间越长,你越影响其他大脑区域。更重要的是,当你有一个现实的和积极的态度你自己,你开始看到别人的优点。
4所示。改变你的心态
你的思维控制你如何思考。如果你的心态是负的,你周围的一切会让你觉得你淹没在一个深坑。在具有挑战性的情况下,这是你选择的麻烦仍专注于你的一天。如果你选择跑,兔子洞,你会发现自己吸引更多负面的情况。人不会是友好的和你的人际关系可能受到影响,因为有限制多少消极有人想忍受只是向你靠近。
当我们重新定义我们感知障碍,它改变我们的视角。重塑你的情况并不意味着你已经选择了埋葬你的头的事实;它只是一种不同的解释方式。如果我们定义一些负面的,这是我们的大脑接收的消息。
我们大多数人有一个观念,我们的前景是唯一的方式来看待一个问题。重构问道:“还有另一种看待这种情况?”“什么可能发生了什么?“这样的问题可以提供另一种观点来帮助我们从另一个观点看问题。通过叠加积极的解释你的情况,你成为自己的成功故事的作者。
如何让它为你工作:
- 注意你的想法当你在一个负面的情况。
- 挑战这些想法。是你告诉自己真的吗?
- 寻找隐藏的机会在每种情况下(你可能努力看)。
- 看到自己以一种积极的方式,这样你就可以取消负面情绪。
LaRae Quy是一个联邦调查局卧底和反间谍特工24年,在此期间她暴露和招募外国间谍的心理韧性在环境中生存和发展的风险,不确定性和欺骗。发现如果你精神上艰难Quy是免费的,以证据为基础的心理韧性评估。Quy的新书强大的思想的“秘密(第二版):如何建立内在的力量克服生活的障碍。”跟随她推特,脸谱网,Instagram和LinkedIn。
SmartBrief贡献者都表达了自己的意见。
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