率的显著增加焦虑和抑郁在学龄儿童带来了全国关注的焦点孩子们的心理健康和健康行为。青春并不孤独的痛苦。最近出版的教育研究发现显著大流行许多学校系统员工的心理健康的影响那些报告临床有意义的焦虑和抑郁症状。一个大型国家的数据集的分析指出老师有经验比卫生保健工作者更加焦虑在大流行期间。
学校心理健康专家报告被学生需要的体积。“最坏他们看过它,”许多人说。“没有足够的手。“但有比我们意识到的手吗?
当灾难降临一个社区,每一个成员都有一个机会,额外的双手帮助情感复苏的前线。不管是腿带到一个饥饿的家人或共享一个自然走,没有什么太大或太小就提供情感支持。
这个原则也适用于社区学校。一线工人、灾难救援人员和关怀的社区成员,课堂教育实践能够与学生健康,特别是通过使用实践,也帮助自己。正如谚语所说,“你不能喝从空杯。“当我们关心自己,关心自己,这是自我保健的本质。
健康是一种天然的能力我们都有。但在困难时期可能会耗尽我们的储备,减少我们的马克自己能力后的危机。用更少的储备,我们容易压力反应和焦虑。我们可能会发现自己在感觉麻木和崩溃或搅拌和高唤醒。
当我们把我们的大部分时间都花在一个情绪状态,我们感觉安全,授权和连接到社会上,我们表现得更好。我们可以顺其自然。相信自己。知道别人有支持。知道我们并不孤单。知道我们有彼此,我们得到这个。
所以,如果你和你的学生“不了,”建立与遵循健康实践课堂的能力培养韧性,管理压力和焦虑,填补你的杯子和补充课堂。大多数学生倾向于购买幸福努力老师真正的拥抱和强化。当定期练习,健康策略成为习惯,根。
实践健康首先发展自我同情
研究员克里斯汀对外调用自我同情心理健康的“秘密武器”。这种丰富酱由愿意观察你的思想和感情没有判断力,善待你自己(和他人)不足时,认识到不足和缺陷是人类状况的一部分。当我们遇到困难或挑战,同情邀请我们承认情况作为一个痛苦的时刻没有通过批评使情况变得更糟。同情帮助我们“人类的方式做困难的事情和加强了我们的韧性。我们实践自我同情的技巧越多,它越成为我们与自己和他人的方式。
抓住它。检查它。改变它。
这是一个认知行为技巧,培养有益的思考我们继续保持。有用的思维结合思想意识和重构与自我同情安慰。想象听到一个学生(或自己)说,“我真的在后面。没用的做任何事。我只是会失败,所以,为什么要找麻烦呢?“这富有同情心的方法可以重新定义无益的心态。
- 抓住它(思想)。“我真的,我甚至觉得这是无用的尝试。”(这是思想意识的痛苦的时刻)。
- 检查它。是一个有用的想法吗?(思想意识的自我批评)。
- 改变它。“很多人都很难赶上后大流行。”(这是共同的人性)。“也许我不能赶上,但我可以取得一些进展,尤其是与支持。”(这是自我仁慈)。
往往和培养自我监管应对系统
焦虑是一种自然反应过度的压力。而不是等到我们得到不知所措,进入战斗,逃跑,冻结反应,我们可以采取行动在焦虑时,知道行动结合焦虑。
呼吸,舒缓的,移动,锚固和接地
这些策略是非常有效的帮助我们重置。他们较低的自主神经系统交感神经系统的激活来帮助恢复平衡。能够管理压力帮助我们感到安全,授权和连接,而不是保留这些健康实践的时候麻烦风扇,我们可以habitualize他们通过定期练习和强化。
这需要多少时间?起初训练学生,每天5分钟的练习(少于现在的时间和更少的时间比一个爆发)。当完成作为一个群体,这些健康实践导致co-regulation,这有助于促进自律。
网上有很多技术可以模型训练学生或同行的领导人。提交到一个或两个,真正接受这种做法。一些建议:
呼吸。开始用软的目光,眼睛降低,舒适的坐在位置和简单的横隔膜呼吸,数到4。做15回合(90秒)开始,并建立到5分钟。你可以呼吸与肯定的声明:“呼吸,我知道我呼吸。呼气,我微笑。”通知“微笑”这个词生成一个微笑。
舒缓的。接触变形材料、轻摇滚,听舒缓的音乐,使用加权毯等。
移动。试着椅子上伸展,饮用水,走在云,动摇跳舞,桌子打鼓(沉默的水龙头),使用雨瓶,紧张和放松肌肉群,或做太极和气功动作。
锚定。找到让你想起的感觉被锚定在监管——比如一个最喜欢的宠物的照片,一个符号或一个快乐的地方的照片或最近的积极的情感体验,把它在白天你会看到它的地方,建议作者Deb达纳。
接地。探索五感首先把一只手放在胸部和采取一些平静的呼吸。然后名字五件事可以看到,四件你可以感觉或触摸,三件事你可以听到,两件事你可以闻到,一件事你可以品尝。其他技术:静静的数着地砖或命名的所有对象。
识别个人的资源、能力和社会支持金博宝188
的国家安全中心支持的学习环境建议让学生通过他们的力量指标,反映回学生的优点,鼓励和加强学生的优势,提供优势的机会,和教学生应对和茁壮成长。
创建一个活动
一个活动可以帮助学生确定自己的长处,兴趣,首选活动(拼贴画或同行的采访)。突出功效和关怀关系通过增加社会支持元素与特定的提示:每次当我帮助别人解决问题;处理困难的情况;做了一些冷静下来;或者别人说他们喜欢我;需要的时候帮助我什么;我去的好建议。保持这些个人肖像可见或可访问和重新反思和修正。
在灾难之后,小事情极大的问题。情感支持策略减少淹没,绝望和隔离,增加安全性和机构。他们是治疗没有必要替换的精神卫生服务。他们帮助我们填好。
玛丽·福勒是一个作家和专业人员开发供应商。她的文章曾在ASCD表达和NJEA审查。她最近在新泽西COVID-19情感复苏格兰特帮助个人,学校心理健康人员和一线工人通过一系列日常应对健康实践来帮助支持。联系她Mary@MaryFowler.com。
SmartBrief贡献者都表达了自己的意见。
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