作为一个在怀俄明州一个偏远的养牛场长大的孩子，我从小就充满斗志。我必须跑得快，才能跑得过一头冲过来的公牛，还要有足够的创新精神，找到一种方法给一匹很高的马上鞍，让我的马镫停在眼睛的水平面上。我从来没有过多地考虑过情感健康，认为追求幸福是意志薄弱和生活方式娇惯的表现。
作为一名年轻的联邦调查局探员，我倾向于与生俱来的斯多葛主义——我咬紧牙关，低头通过障碍。我很早就学会了无怨无悔地忍受困难，这在一段时间内起了作用。
直到它没有。
对情感健康的需求
多年的长时间辛苦工作让我筋疲力尽。我对人发火，开会时心不在焉，做出糟糕的决定。一份曾经让我充满活力的工作让我在面对每一天的时候都感到恐惧。我的压力累积到一定程度，影响了我的工作和人际关系。像自我照顾和幸福这样的术语让我畏缩，因为这不是我成长过程中处理问题或逆境的方式。对于像我这样严肃的专业人士来说，这些条款似乎太过放纵。
我追求成就，希望从中得到满足，但尽管我努力工作，这种美好的感觉从未持续过。我需要做的是重新思考幸福的意义，因为励志演讲和写满励志名言的黄色贴纸让我像以前一样不知所措、精疲力竭。我克服了内心的不安，找到了答案，但对出色工作的快乐追求并没有帮我解决问题。相反，我明白了情感健康会如何改变我的生活方式。
的国家情感健康中心将情感健康描述为“对感受的意识、理解和接受，以及在变化或挑战时期有效管理的能力。”过去的几年让我们经历了很多非常这是一个充满挑战和紧张的时代，当我们感到停滞或精疲力竭时，我们中的许多人都不知道如何前进。
以下是情绪健康的三个科学原因成功的关键：
1.反思幸福
当我还是个孩子的时候，幸福就是一罐无底的麦芽巧克力牛奶和我的狗和马的湿吻。他们仍然会带来快乐的时刻!我的错误在于，当我长大后遇到困难时，相信这些时刻会支撑我。作为一名职业女性，我需要抛开幼稚的想法，以更成熟的眼光看待带给我快乐的东西。
许多专家认为，我们必须接受一个更复杂的幸福定义，少关注不间断的幸福时刻。相反，我们需要更多地意识到我们所有的情绪，以及它们如何使我们能够驾驭不同的生活事件。人们在如何变得快乐的书籍、应用程序和课程上花费了大量的钱。然而，自2008年以来，美国人的幸福感一直在下降。根据2020年世界幸福指数报告美国人变得更富有了，但并没有更幸福。同一份报告显示，2019冠状病毒病导致总体排名略有变化。
正如目前许多人对幸福的定义一样，幸福的一个问题是，它意味着不断地感觉良好，一种持续的娱乐和享受状态。但这种想法是不可持续的，因为生活总是用一种讨厌的方式打我们的脸。因此，如果我们没有准备好处理不良事件，我们会感到不知所措。当我们不能承认自己的负面情绪和产生负面情绪的不良事件时，我们对幸福的执着追求就会变成有毒的。
幸福更多的是一种抱负，而不是一种存在状态。
神经系统科学家而且心理学家幸福的一个更复杂的定义应该是心理健康因为它承认所有的人类经历，而不仅仅是高潮。
如何让它为你工作当前位置我们都需要快乐的时刻，但这绝不应该成为你的人生目标。幸福是:
- 临时
- 包括取悦自己
- 缺乏深度
- 感觉很好
- 你追逐的东西
- 充满了与他人的瞬间联系
2.接受负面情绪
在当前的文学作品中，有一种危险的趋势，鼓励我们压抑所有负面情绪或任何让我们不舒服的事情。我们被告知需要寻找“安全空间”，这样我们脆弱的心灵才不会受到伤害。这种想法是这样的:为了过上美好的生活，追求幸福(见上文)，避免让你面对错误或拥有遗憾的事情。然后，如果你深呼吸，只关注积极的一面，生活中所有消极的事情都会消失。
来自怀俄明州的一个养牛场，那里有一股牛屎的味道。
正负毒性都有
有毒的积极情绪会最小化或妖魔化负面情绪，鼓励人们即使在与问题作斗争时也要假装快乐。这不仅会导致抑郁，而且在其他方面也很危险，因为我们的痛苦和抱怨充满了重要的信息。
当我们陷入消极思维时，我们就允许自己探索生活的广阔领域，以及如何生活。无论何时我们谈论什么对我们来说是重要的，它都能带来改变，更好地与他人联系，并揭示隐藏已久的需求。除非我们认可自己的消极情绪，否则我们将继续经历羞耻和孤立，因为我们害怕真实。研究他发现谈论情绪，包括消极的情绪，有助于大脑处理感觉。所以，当我们给我们的情绪贴上标签，它能减少消极情绪让我们不知所措的能力。它还帮助我们找到监管它们的最佳方式。
当我们只关注“良好的氛围”时，我们就剥夺了自己确定是什么给了我们认可和希望的机会。正如有毒的消极情绪会让我们陷入绝望的漩涡，研究表明积极是有害的导致我们忽视严重的问题。根据美国精神病学协会在美国，我们对这些问题的否认会阻止我们寻求心理健康治疗。
负面情绪并不坏;它们是一个信号，表明我们需要更多地关注造成它们的事件。它们可能不令人愉快，但像大多数情绪一样，它们的存在是有原因的，而且可能是有益的。当你不再逃避消极情绪时，你就更容易面对和控制你的情绪沮丧、疲劳和愤怒的感觉．
如何让它为你工作：
- 认识到消极情绪是正常的，是你生活中经历的重要晴雨表。
- 识别和识别你的情绪，而不是试图逃避它们。
- 和你信任的人谈谈你的情绪。更好的方法是，自言自语，写在日记里。
3.实践意识
为了在心理上坚强，我们需要更好地意识到我们的情绪，因为它们会影响我们的思想和行为。研究这表明情绪对我们的幸福有直接影响。它们还会影响我们处理压力和倦怠的方式。
既然情绪影响我们的幸福，我们必须了解它们是如何影响我们的决定的。练习情绪觉知能让我们洞察到为什么我们会有这种感觉。无论情绪是积极的还是消极的，都是如此。我们做得越多，就越容易。所以，我们需要每天例行地回顾一天，剖析一个情况，因为情感意识帮助我们看到多个角度。
研究表明，当人们意识到自己的情绪时不太可能做出判断基于他们当时的感受。这让我们在做决定时消除偏见。它还能让我们改善人际关系的质量。原因很简单:意识给了我们选择。
如何让它为你工作当你的一天中出现积极或消极的情绪时，问问自己这些问题:
- 发生了什么事让我有这种感觉?或者什么人?
- 情绪在我身体的哪个部位表现出来?这种情绪在我的肢体语言中表达出来了吗?
- 我对这种情绪的第一反应是什么?那么，如果我必须重新来过，我会重复我自己吗?
- 这是我想要强调的情感吗?如果没有，我什么时候能把它扼杀在萌芽状态呢?如果是这样，我该如何重复这样的经历?
拉莱·奎(LaRae Quy)曾担任联邦调查局(FBI)卧底和反间谍特工24年，在此期间，她揭露并招募了外国间谍，培养了在风险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。看看你是否对Quy 's FREE有心理困难，有证据的心理韧性评估．奎伊的新书是“坚强心灵的秘密(第二版):如何建立内心的力量来克服生活的障碍。”跟着她走推特,脸谱网,Instagram而且LinkedIn．
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