面对改变的现实疲劳心理健康问题协作过载在混合环境中领导的要求，今天的领导者需要策略来更新能量和避免过度疲劳。这里有四个简单的步骤和策略，可以立即采取。
1.睡眠充足
在61岁之前，成年人每晚至少需要7小时的睡眠。睡眠不足被比作酒精损伤,24小时清醒，血液酒精含量为0.10%。睡眠不好增加焦虑并增加自杀行为的风险。如果你曾经生气，困惑或不知所措，没有什么比睡一觉更能给你一个新的视角了。
两种实用策略
- 为退休和起床制定一个可行的时间表，即使你需要倒班。你越经常遵守时间表，你的睡眠就越好。
- 创建一个逐步放松的程序。在退休前一小时，关灯，拔掉电子设备的插头，准备好第二天要穿的衣服。做一些轻松的阅读、冥想或写日记来提醒自己是时候放松一下了。
2.加强心理素质
当谈到身体健康时，“使用或失去它”的梗很容易理解，但同样适用于精神健康。当我们得到懒惰的思想我们的思想控制着我们。如果你总是想着“这是没有希望的”或“没人在乎”这样的想法，你就在无意识地为这种消极的想法创造新的神经连接。
两种实用策略
- 为了揭示你的无意识，你必须注意到你在压力下通常出现的无益的思维模式，例如，“这总是发生在我身上”，或者“他们想要抓住我”。卡尔·荣格曾经说过，“除非你让无意识变得有意识，否则它将指导你的生活，你将称之为命运。”不知不觉中，我们努力以正确的方式看待世界，因此，揭示你有时认为是真理的消极思维模式是有益的。关键是注意到这些想法，不要因为发现它们而让自己犯错。
- 一旦你注意到这些想法，是时候挑战它们了。我们经常认为当时的情况，或者另一个人是我们焦虑或愤怒的原因，但故事(叙述)是你痛苦的根源。改变叙述方式，你的痛苦就会大大减轻。
3.在解决问题之前寻求监管
当你生气或沮丧时，你没有能力良好的决策。当你不受控制(情绪低落)时，你没有能力接受指导，也没有能力有效地指导或照顾别人。我在叙事指导中学到的一些有价值的东西是:你不能指导一个不受监管的人。这意味着，如果你的同事、病人或员工不受监管(愤怒、沮丧或悲伤)，除非他们变得受监管，否则你无法帮助他们。
两种实用策略
- 第一次听。无论你是和病人、同事还是员工一起工作，当其他人不受控制时，使用激进的倾听。激进的听是一种倾听的能力，当你身体的每一根骨头都想避免，建议或警告。在指导、建议或提供反馈之前，设法中和这种情绪。
- 创造空间。有时在压力大的时候进入一个新的环境是有益的。注意在压力大的时候，当你在房间里感到一种消极的“氛围”时。如果是这样，建议去另一个房间继续讨论当情绪威胁到你的时候或者另一个人。一句简单的“我们先出去透透气”就可以帮助调节。我把这种行为称为“重置房间”。当你回来的时候，就像一阵清风吹过。
4.设定适当的界限
当你热爱你的工作时，很容易让工作占据你生活的每一部分，直到你不再拥有生活。据《哈佛商业评论》在线报道，关注使命的高管、非营利组织员工、教师、校长、护士和医生都是这样的人大多数有倦怠的风险。从美国每年有300到400名医生结束自己的生命——“自杀率远远高于普通大众，男性高出40%，女性高出130%。”
两种实用策略
- 停止抢救。帮助和救助。帮助是教会一个人钓鱼，而救援是不断地给这个人一条鱼。如果你的门变成了旋转门，这意味着你的员工把你视为答案，而不是自己学习寻找答案。如果你认为如果你不解决所有问题，事情就会崩溃，这可能意味着你在承担不属于你的事情。
- 让别人感受成长的不适。当你关心别人的时候，你就很难让别人经历成长所需要的不适。如果有人因为你的界限而难过，他们难过也是可以的。你不需要改变他们的情绪反应。你之所以需要设限，是因为你被人利用了。当涉及到设定和执行界限时，有人会不开心，但这个人不一定总是你。期待别人抵制你的界限，但不要承担他们的不适，帮助他们成长。
领导者不需要更多的数据、另一份白皮书或一份特别报告来提高效率。工作的未来要求领导者重新振作和调整，以避免倦怠，并在超级紧张、高压的环境中处理需求。
Marlene Chism是一名顾问、演说家，著有从冲突到勇气:如何停止逃避，开始领导(Berrett-Koehler 2022)。她是LinkedIn全球学习平台公认的专家。通过Chism连接LinkedIn，或在MarleneChism.com。
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