拖延症不仅仅是时间管理不善的症状。你可能不会对拖延症与抑郁、焦虑、压力、孤独和生活满意度降低有关感到惊讶。但2023年1月发表在《美国医学会杂志》(JAMA)在线网络上的一项研究表明，拖延症与严重的精神健康问题、致残疼痛、不健康的生活方式行为、更糟糕的心理健康因素有关甚至还有心血管疾病。
坏消息是拖延症对你的健康有害。另一个坏消息是，生活方式专家会跳出来用策略帮助你克服拖延症，这会造成一种表现压力的恶性循环，让拖延症永久化。
我就是这些“专家”中的一员。那时候我写过一张畅销CD。克服拖延症包括基于有效时间管理和目标设定原则的可靠建议。几十年后，我更新了我的方法，我认为这是一个精心构思的方法文章揭示克服拖延症的(真正的)秘密。
但是读了文章在一个全国性的新闻节目中提到，是为了回应《美国医学会杂志》的这项新研究，我不得不从另一个角度来讨论这个话题。作者根据你的性格类型提出了克服拖延症的技巧。例如，如果你是一个完美主义者，降低你的标准。我全心全意地支持意识到你的行为模式(性格类型)。但是这种方法和大多数解决拖延症的方法一样，包括我的。
要解决拖延问题，你需要了解你拖延的基本心理原因——无论你的性格类型是什么。
为什么你会拖延
首先，让我们一致认为，如果你患有第一段中列出的病症，它们可能就是你拖延的原因!《美国医学会杂志》的研究承认，消极的健康症状和拖延症可能是双向的。所以，说你拖延是因为你不健康，或者你拖延是因为你不健康，都可能是真的。然而，我说的是后一种观点，因为有名望的研究表明，对拖延症进行心理治疗可以减少心理和身体健康问题。
让我们假设你是一个拖拖拉拉的普通人。就当我是个普通的简吧。去年10月，我曾拖延给客户开发票。是的，我需要钱。当然，我认为这很不专业。是的，四个月来，我每周都从一个任务清单移到另一个任务清单上。是的，我喜欢检查我的待办事项清单。事实上，我因为没有完成任务而感到内疚和压力。然而，它仍未完成。
我们可以合理化我们的拖延，希望从其他地方找到能量。我们可以用奖励来贿赂自己，并聚集我们的意志力。我们可以要求纪律。但研究这表明这些都不起作用——即使面对恐惧、威胁或报复。如果碰巧，其中一种策略确实帮助你采取行动，你仍然要为影响你身心健康的不健康付出代价。
当我给你写这些的时候，我也在对自己说:是时候去实践我所说的掌握动力了。
运用动机科学来探究我们拖延的核心原因
我们拖延一项任务或目标，是因为它不能满足最佳动机所需的三个心理需求之一。没有最佳动机，你就无法产生行动所需的活力。
试试这个。找一个你一直在拖延的任务或目标，问问自己:
- 是我的需要选择侵蚀?我有实现目标或完成任务——我是否觉得我别无选择?我是否有表现的压力?我害怕如果我不做会发生什么吗?我讨厌这样做吗?
- 是我的需要连接挫败?我是否在努力将目标或任务与有意义的价值或使命感结合起来?我是否感到孤独或疏离?我害怕让我生命中重要的人失望吗?为了达到别人或自己的期望，我是否给自己施加了过度的压力?
- 是我的需要能力破坏了吗?我的技能是否不足以完成目标或任务?我的技能不足是否需要花费更多的时间，还是我认为不值得花时间去学习?通过实现这个目标或完成这个任务，我是否没有学到什么?
对以上任何一个问题回答“是”都可以反映出你的动机不够理想——解释你为什么没有精力完成目标或任务。拖延症的根本原因是选择意识被削弱，联系意识被挫败，能力意识被削弱——或者三者皆有!
当你了解了拖延症的根本原因，你就可以解决它了心理感觉主动创造选择、联系和能力的技能。
了解拖延症的根本原因会让你找到解决办法
我写通过创造选择、关系和能力来掌握你的动机。现在我要开始工作了。还记得那张我拖了四个月才提交的发票吗?我将实时回答问题。
- 我有选择．我不用为我所做的工作得到报酬。我相信我的客户能找到办法利用这些未付的费用。
- 我有连接．作为我所热爱的一家初创公司的首席执行官，金钱在资助我们企业中的工作和人员方面发挥着重要作用。
- 啊哈。我觉得我没有能力．新的开票流程让我迷惑不解。我甚至不记得我的登录名和密码。考虑跳过所有学习提交一张发票的环节会破坏任何能力感。
激励技巧的非凡之处是什么?花时间去了解我拖延症的潜在原因，加强了我对选择和联系的心理需求——产生了我需要的活力来处理我的无能感。我的动机从次优变成了最佳。所以，不好意思;我要休息一下，提交我的发票。
你好。我回来了。花的时间比我预期的要长一些。但不寻常的事情发生了。我在这个过程中被困住了，打电话给同事寻求帮助。布伦特向我介绍了开发票的流程——一边做一边教我。我已经好几个月没和布伦特说过话了。他告诉我他很想念我，他很珍惜我们的友谊。我主动联系他，他感到很荣幸!我的无能反而增强了他的能力，加深了我们之间的联系。 I’ll appreciate receiving payment for my work, but experiencing choice, connection and competence to overcome my procrastination is a meaningful and healthy bonus.
苏珊·福勒，Mojo Moments的首席执行官，畅销书《为什么激励不起作用……什么起作用:领导、参与和激励的新科学“她的新书，”掌握你的动机:实现你目标的三个科学真理，提出了一个进化的观点:动机是一种技能。她也是署名文章、同行评议研究和八本书的作者，其中包括最畅销的“自我领导和一分钟经理肯·布兰查德。获取更多信息和免费的What 's Your MO?为了探索你的动机观，请访问SusanFowler.com或MojoMoments.com．
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