由于过去两年疫情带来的混乱和压力，教师的倦怠和压力急剧上升。对于教育工作者来说，弥合学习差距的期望很高，但由于过去两年的中断，学生们落后了。这些挣扎中的学生比以往任何时候都更需要教育工作者在他们克服挑战的过程中同情和支持他们。但是老师不能从空杯子里倒东西。如果他们要支持学生的健康，他们需要把自己的心理健康放在首位，并建立他们的教育福祉。作为明尼苏达州一所公立学校的教务长，当我专注于自己的心理健康时，我是一名更好的老师和学校领导。
一个帮助教育者幸福的内在教练
今年夏天，我为自己的心理健康投资了一门在线课程，内容是由EmpowerU提供的教育工作者自我照顾和复原力培训。它提供积极的、前瞻性的技能和策略，并得到一对一教练的支持。每天晚上，我都会上15到20分钟的课，让我了解一个新概念，或者教我一个新策略。个性化的教学路径使我专注于改变和目标，以提高我的适应能力。
每节课结束时，我都会从我的在线导师那里得到反馈、鼓励和支持。教练提供了一种支持和责任的平衡，帮助我通过建立自己的“内在教练”，重新审视自己、工作和生活的方式，克服了我顽固的消极思想。
我特别学会了如何在某些时刻保持冷静和专注，在过去，这些时刻会引发紧张和焦虑，导致过度反应或疲惫。现在,我听从内心的指导，帮助我专注于当下，相信自己的直觉，以有效和积极的方式解决最困难的情况。我还学会了如何以及何时向我最信任和支持的团队成员寻求帮助。寻求支持这并不是软弱的表现，而是我需要的一种策略，这样我就可以一直保持我的状态。
自我照顾训练是一种回报
当我开始新学年，我在一个更好的地方支持所有的老师和学生在我的学校。在有压力的情况下，我能更有效地让自己平静下来，因此我能更好地准备在有压力的时候帮助老师或学生。
最近，我在辅导一个学生，他在家庭和学校的人际关系中都很纠结。在过去，在一次令人沮丧和困难的谈话中，我会感到焦虑。因为我专注于深呼吸和缓慢的呼吸，我可以以一种冷静的方式回应，让学生保持冷静和专注。我听从了内心的指导，能够保持积极的情绪流动。
我们的地区，就像明尼苏达州的许多其他地区一样，经历了大量的人员流动和新员工的增加。在这些新老师面临巨大压力的时候，我用了很多我的韧性训练来帮助他们。我最近辅导了一位新老师，他对一群学生不理解课程的目的感到沮丧。这位老师还无法与这些孩子建立关系和联系。因为我有了自己的赋权工具箱和一个全新的、冷静的专注力，我就能更好地支持这位员工。这反过来又使教师能够重新组织并积极地更新课程，更好地帮助学生。
简而言之，我是一个更好和更强的管理者，因为我花时间装备自己的工具，我需要处理高压情况。我希望我的学校有机会招收更多类似的员工教育工作者福利培训一年到头。
米歇尔·林克·科赫(Michelle Rinke Koch)是明尼苏达州梅纳加公立学区的学生主任，她曾在那里工作过赋能本校的教育工作者自我照顾及适应力训练．你可以通过电话与她联系mrkoch@menahga.k12.mn.us．
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