残疾的主要原因在世界范围内,根据世界经济论坛是焦虑。“到2030年,全球经济成本的精神健康问题可能达16万亿美元,”世界经济论坛的报告。这就是八年的时间。
根据焦虑和抑郁协会美国在美国焦虑症影响每年超过4000万成年人。有奇迹吗?我们生活在时间的不确定性和不稳定性:从政治分歧,阴谋论,安静的离开种族间的紧张关系,社会动荡,经济衰退和全球变暖,有大量的问题,影响我们的健康,和生产力。虽然我们可能无法解决全球问题,我们可以采取有效措施应对的确定性。下面是七个实用的方法来减少焦虑在困难时期。
1。挑战你的想法
我们的焦虑是由于我们对情境的非托管的想法,而不是这么多的情况本身。无论是纠缠于政治,关注世界问题,或担心未来还不在这里,我们的许多想法只是想法,意见、信仰或哲学观点。我们不能停止思考的思想,但我们可以停止相信每一个思想,我们认为。提醒自己,仅仅因为你觉得并不一定意味着它是真实的。当你注意到消极的或重复的思想,对自己说,“谢谢分享”,然后决定转移你的注意力。
2。停止反思
沉思被定义为从事一个重复的消极思想的过程,循环不断心里没有结束或完成。这个习惯创造了新的neuro-connections为目的的反复思考。随着时间的推移这些习惯性想法创建neuro-circuits深沟槽的大脑,只有建立在消极。停止反思,注意重复的性质,然后故意改变方式。创建一个更舒缓的认为取代反刍。例如,如果你想“我的生意不会做,认为相反,“我以前一直是创造性的。我将创新想出一个计划。”
3所示。消除责备
责备别人没有积极的影响情况。请注意,怪总是对过去,带你走出当下的力量。当你责怪别人,你在不知不觉中承担一个受害者的身份。收回你的力量参与blame-laden停止谈话。相反,谈话转移到“选择”我们已经注意到你内心的风景。当你发现你的选择,你会发现你的力量。
4所示。拔掉从电子
看新闻或从事社交媒体不停地对你的健康是有毒的,占用时间和浪费宝贵的精力可以用来做某些能够有益于你。现在是时候把一些限制你的登录时间。决定何时你会看新闻,和多少时间你将从事社交媒体。利用额外的时间来做一些真正生产像写书提议,清理你的电脑或每天花一个小时学习一门新语言。
5。创建结构
大流行转移我们的结构。如果你不得不适应混合动力工作,或者你不得不搁置旅行,现在是时候来设置自己的结构。制定一个时间表。设置一些新的工作重点,确定你的例程。实验如何使用时间和空间。你将会感觉更加自律,在更多的控制,不仅仅是自由落入虚无。结构决定行为,所以现在创建结构,为你工作。
6。得到组织
没有一个人没有几个办公室抽屉,壁橱,地下室或客房无法忍受一些清洗和组织。有一些关于组织的体育活动,可以帮助你保持头脑清晰,无论是在工作中还是在家里。选择干净的房间,创建一个项目,组织和清除。你甚至可以清洁你的精神环境从清单你的问题或清单你的愿望然后整理计划,完成的任务列表和日期。
7所示。重燃关系
当你在焦虑很容易变得自私。接触其他人可以把焦点从自己和让你感觉更多的连接。如果你烧毁桥梁,决定赔罪。人们倾向于原谅容易,当小问题比当前灾难变得不那么重要。
玛琳Chism是一个顾问,执行教育家》一书的作者从冲突到勇气:如何阻止避免并开始领先(Berrett-Koehler 2022)。她是一个公认的专家LinkedIn全球学习平台。联系Chism通过LinkedIn,或在MarleneChism.com
SmartBrief贡献者都表达了自己的意见。
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