由于新冠疫情的影响，我们的社会面临的政治、分歧和挑战使教师和其他教育工作者面临挑战，并耗尽了我们投入时间和精力支持他人的能力。但如果我们不先照顾好自己，我们就无法支持我们的学生、同事和家人。这不是自私;它是实用的。
作为一名中学校长，在过去的两年里，我对自我照顾有了新的认识。我研究和了解的一些最佳实践包括基于科学的经过时间检验的策略，这些策略利用技术来影响身心。教育者和学生都可以尝试一下。
双耳节拍教育健康
我最喜欢的帮助触发更好的精神状态的工具之一是一个有趣的未来主义，身心，科幻概念，叫做双耳节拍。这很简单，就是用耳机听两种不同的声音，对两只耳朵中不同频率的听觉神经进行了优化。考虑到其深刻而迅速的影响，它是非常值得使用的。
通过倾听两种不同频率的脉冲声音，大脑适应并感知第三种声音。用这种声波模式充斥突触以一种有针对性和精确的方式调整大脑的特定部分。听这种高科技版的白噪音已经被证明可以提高警觉性、注意力、方向感、工作记忆以及认知和知觉表现。这可以让你在工作效率和健康方面恢复活力。
当我需要感受深层工作满足感和健康时，我就会戴上耳机，开始玩游戏。你可以使用应用程序或以独特节拍为特色的网站。研究人员注意到一些人的影响3到5分钟,但我发现最理想的目标是保持两到三个小时的心流状态。你不能边听边上课，但你可以边做文书工作或边听边睡觉。(了解更多有关双耳节拍和频率模式在互联网上。)
集中呼吸效果很快
我还发现呼吸技巧，比如4-7-8的方法，是帮助我优化心理健康和管理压力点的理想选择。我喜欢4-7-8只是因为它很容易记住:深吸4秒，保持7秒，慢慢呼气8秒，然后重复。时间上的差异有一种治疗效果，本质上是按摩你的隔膜和镇静你的神经系统。保持几分钟，以达到最佳效果。
这种呼吸技巧可以在课间练习，甚至可以在会议期间练习(但你只能参加而不是主持一个会议!)。如果你像我一样，你很忙，可能没有奢侈的时间来延长冥想时间。像4-7-8这样的呼吸技巧可以以一种简短、实用、现场的方式诱导平静。各种各样的在线视频可以帮助你适应这种模式。
积极的、第三人称的自我对话
这种自言自语的方式改变了典型的肯定方式，可以帮助建立自信或减压——两者都可以增强教育者的健康。第三人称自我对话已经被证明帮助成年人和孩子克服困难并从走出舒适区中获益。它可以帮助弱势学生加强对情绪的管理，巩固他们对痛苦/焦虑的反应。
你(或你的学生)可以用第三人称来指代自己，而不是用“我”:“迈克尔只需要放松一分钟，然后他就可以说话了。”
该过程是基于感知距离，这表明通过让自己远离手头的问题，它就不那么个人化了，你会更成功地将这种肯定内化。
保持表扬与批评的比例
鼓励是感觉和表现更好的关键，尤其是那些来自弱势家庭的孩子。众所周知，当鼓励能平衡批评，或者更好的是能超过批评时，它的效果最好。治疗师兼研究人员John Gottman很久以前就指出了理想关系中赞美和批评的最佳比例:5:1。
范德比尔特大学的研究人员专门研究了课堂上的孩子，他们认为这是4对1 (PDF)。对于每一个负面评价，一个人需要听到4到5个正面评价。“表扬是教育者的有力工具。如果在课堂上有效使用，它可以提高学生的社交和学业表现，并改善课堂气氛，”范德比尔特田纳西行为支持项目指出。
互联网上充斥着表扬的例子对孩子们。
故事治疗
让学生沉浸在一个故事中，这样他们就会觉得自己生活在其中故事治疗。”故事本身就具有催眠作用，因为它们能吸引注意力，激发想象力。这使得故事疗法成为治疗传递新的希望以及更具体的改变建议，”心理疗法培训师马克Tyrrell写道。
以平衡大脑状态的生理健康为目标是可行和诱人的。教育工作者用一些工具武装自己来引导自己的思维，可以从快速调整自己的思维状态中受益。额外的好处是教我们的学生如何用实用的、以技术为导向的方法来控制他们的思想，比如双耳节拍和提示呼吸。
我们都有自己的偏好，有些人可能不喜欢这些教育家的健康策略。但是请考虑尝试这些方法和其他方法。我们自己的自我照顾必须放在第一位，这样我们才能更好地照顾我们负责的学生和我们个人生活中的人。这不是自私，这是明智!
Michael Gaskell博士是新泽西州一位资深校长，目前在东不伦瑞克的哈马舍尔德中学工作。
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