想象一下隆冬寒冷多风的一天。手指太冷了，你会抱着腋窝来温暖皮肤。一名联邦调查局枪械教官大声下达命令，在他的命令下，你倒在地上的冰雪上，将武器瞄准50码线外的目标。你开火，希望能击中目标。你不敢抬起头去看子弹打在(或没有打在)哪里，因为另一个接受培训的联邦调查局特工正站在你身边，把他们的武器对准同一个目标。相反，你会向前爬25码，希望新探员枪法不错，会把枪口抬高，这样飞过你头顶的子弹就不会击中你。
练习的目的是建立信任和团队合作，但我满脑子想的都是如何冲过终点线。我有没有提过这是一场比赛，我们要和其他两个人的队伍比赛?获胜者被计时，然后为准确得分。
我和我的队友没有赢得比赛，但我们没有让自己丢脸。那些子弹从我头顶飞过的恐怖时刻让我焦虑不安，我哽咽了，因为我不想让别人知道我有多紧张。
你每天都要面对压力，知道放弃不是一种选择。我们都有自己的战斗，在面临焦虑时，我们需要恢复能力来站稳脚跟，压力和困难时期。
联邦调查局学院里有很多人，他们好像在空闲时间嚼玻璃、吐钉子。作为一名新探员，我试图模仿他们。我以为坚强就是学会如何冲破障碍;你知道，做一个坚强的人，从不让任何事情或任何人阻止他们达到目标。
一出外勤，我很快就意识到硬汉的行为只能让我走这么远。是的，在逮捕期间，蛮力和无知有时对我很有用。然而，随着我作为反间谍特工的经验越来越丰富，我明白了这一点心理韧性管理情绪，思想和行为的方式将为我的成功奠定基础。工作带来的压力永远不会离开，所以我学会了如何培养韧性当生活变得艰难。
下面是培养领导者适应能力的4个可靠方法:
1.抛弃幻想
我的同事克莱德(Clyde)能把一个300磅重的男人摔在地上，还能给他戴上手铐，但他发现在审问中很难让嫌疑人招供。另一方面，我发现人们对我敞开心扉。我和克莱德很快就接受了现实——我们需要发挥自己的优势，减轻自己的弱点。
当然，电影将一些女性描绘成拥有超人力量的超级斗士。我也喜欢这种幻想!但现实更接近于此:我们都需要知道自己的极限。这并不意味着我们需要在这些限制中度过余生;成功通常需要我们在达到一个新的平台之前克服它们。
幻想我们的潜力是危险的。那个向我们保证当前情况下一切都很好的谎言也是如此。接受我们生活的现实应该很容易，但许多人都在否认，这经常导致遗憾和失望。当我们无法与现实联系起来时，我们最终会从事一份不令人满意的工作，甚至可能是完全错误的职业。
当生活艰难时，变得有弹性的第一步是抛弃你生活中想象的部分，面对现实。如果你不承认，你就无法改善。改变心态，改变行为，改变结果。
如何让它为你工作：
- 把你的处境视为挑战，而不是威胁;挣扎是生活的现实。
- 列出你的长处、价值观和成就。
- 列出你的缺点;你必须对自己诚实。
- 发挥你的优势;他们会让你超越自己的极限。
- 不要把你的弱点变成优势(这是很多人都犯的错误)。
- 为你的问题找到一个解决方案，并把它分解成小的、现实的步骤，但要确保每一步都能超越你目前的能力。
2.树立信心
在联邦调查局工作期间，我很快认识到，成功不会让我自信;相反，自信会让我成功。我遇到过太多不舒服的情况，我都记不清了。我的自信来自于做一些我从未想过自己能做的事情。
底线:在联邦调查局局长交出徽章和枪支之前，我从来没有做过很多必要的事情。和你们很多人一样，我的工作和生活状况不允许我有辩论的奢侈时间。有些事情需要发生，有些事情需要完成——就这样。没有借口。
永远记住，自信来自于成就，而不是一群人对你说你很了不起。信心是一种发自内心的感觉。它与外部环境无关。这意味着我们相信自己的技能、选择和价值观。当你的自信心受到打击时，花点时间找出造成这种情况的根本原因。每当你缺乏自信的时候，问问自己:“我还有什么时候有过这种感觉?”适应力强的人能够发现导致缺乏自信的时代模式或情况。
虽然理论很好，但证据更好。适应力强的人利用每一个时刻和每一种情况来建立他们的信心。当生活变得艰难时，这些时刻会成为他们需要的证据，提醒自己可以设定目标并实现它们。
如何让它为你工作：
如果你实现了小目标，你会自我感觉更好。从你每天的目标开始——为了实现你的目标，你今天和本周每天需要完成什么?一旦你完成了每天的任务，再设定每周和每月的任务。记住，进步是渐进的，重大的变化不会在一夜之间发生。
3.拥抱不舒服
舒适区会让我们变傻。它们关闭了我们大脑的学习中心。我们不喜欢不确定性，因为这意味着我们无法预测会发生什么，所以我们选择无聊、安全的地方，无论是在生活中还是在事业中。在我们意识到之前，我们就陷入了困境。车辙和棺材的唯一区别是尺寸。
新研究从耶鲁大学他发现我们只有在不确定的情况下才能学习。稳定是大脑的一个关闭阀。我们不喜欢不舒服的区域，但如果我们想充分利用我们的大脑，它们是必不可少的。
适应力强的人明白，为了最大限度地学习，他们需要确保自己在做困难的事情，因为成长发生在他们迫使自己走出舒适区时。
我们犹豫不决是因为当我们脱离核心竞争力时，我们常常感到脆弱和无力。但是，这就更有理由花时间在一个不舒服的区域，这样你就知道它是什么感觉，当风险更高时，你就不会被负面情绪破坏。你已经知道它的感觉，也可以预测你的反应。你的压力荷尔蒙系统会变得不那么敏感，这样你就能更好地处理压力。
在面对新的障碍或挑战时，我们可能无法依赖已经掌握的技能，但如果我们不断地、有意识地将自己置于超出核心能力的情况下，我们就能更好地应对它们。
如何让它为你工作：
培养初学者的心态，因为这种心态会为你开启可能的可能性。你什么时候抗拒过摆脱安逸生活的机会?你什么时候克服过恐惧去做生活要求你做的事情?回想一下过去勇气的例子。然后继续前进，这是关键。
4.发现价值
我在联邦调查局学院受训的时候，我以为自己加入了一群大男子主义的虐待狂。我是说，谁会喜欢在泥泞中爬行，在雨中攀绳，在拳击中被打败?
虽然我不喜欢其中的许多挑战，但我从未放弃。为什么?因为我的动机不是金钱、光鲜的生活方式或任何外在的东西。我的动力来自内心——联邦调查局特工的职业生涯给了我目标和意义。
如果某些东西对我们没有价值，当事情变得困难时，我们就会放弃，去尝试更简单的东西。但是，如果我们追求生活中能给我们目标和意义的事情，我们就能坚持下去。如果项目不能打动我们的心，我们就很难有勇气继续下去。我不喜欢在学院的五个月，但我知道我为什么在那里，它会把我引向何方。
坚韧的人被良好的价值观所激励。糟糕的价值观在各个方面攻击我们，但一个内心强大的人不会被华丽的广告和无休止的豪车、大房子、完美的牙齿和其他物质享受所迷惑。188金宝慱bet亚洲体育官网
如何让它为你工作：
想想你在做什么，为什么这么做。如果你找不到好的答案，重新考虑一下情况。不是每一份工作或每一段关系都是完美的;在生活中，有许多与点点黄金相伴的苦差事，所以不要指望它会很容易。相反，你应该问自己这个问题:“为了实现我生命的价值和意义，我愿意为什么而奋斗?”
拉莱·奎(LaRae Quy)曾担任联邦调查局(FBI)卧底和反间谍特工24年，在此期间，她揭露并招募了外国间谍，培养了在风险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。看看你是否对Quy 's FREE有心理困难，有证据的心理韧性评估。奎伊的新书是“坚强心灵的秘密(第二版):如何建立内心的力量来克服生活的障碍。”跟着她走推特，脸谱网，Instagram而且LinkedIn。
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