由于案件的复杂性，联邦调查局的重大调查工作非常紧张，而且通常进展缓慢。例如，9/11恐怖袭击后，我和许多特工一起被派去采访证人;主管让我们一周工作7天，轮班12小时。
我们的新时间表不是持续几周，而是持续了几个月。压力是如此之大，以至于我一走进紧急行动中心就能感受到并闻到紧张的气氛。我漫长的工作日程不允许我探索自助大师抛出的减压技巧。诸如坚持规律锻炼、坚持日常生活、健康饮食和寻找幽默等建议被搁置一旁，因为它们很好，但当你处于混乱之中时就毫无用处了。
没过多久，我就发现，大多数写过如何在压力期后振作起来并因此致富的人就是作家。他们从未亲身经历过战斗，除了我在杂志上找到的奇闻轶事和无力的陈词滥调外，什么也讲不出来。
面对新冠肺炎疫情、经济动荡和逆境，我们需要坚强的精神。
心理韧性不是与生俱来的;这是我们都可以学习的东西。你精神坚强吗?这是有证据的，免费的心理韧性评估．
作为一名联邦调查局探员，我懂得了理论固然好，但证据更重要。神经科学和心理学可以帮助我们理解当我们面临压力、面临短期期限和感到不堪重负时，我们的大脑和身体是如何劫持我们的。
让我们来仔细看看四种有效的方法，让你在压力过后重新振作起来:
1.当心失望效应
研究表明，当我们处于高压状态时，我们的身体会产生大量的化学物质，如肾上腺素和皮质醇让我们的免疫系统做好应对挑战的准备在我们面前。这些化学物质帮助身体对危险的挑战做出“战或逃”反应。因此，它们可以帮助你在危险的情况下到达安全的地方，而不受疼痛的阻碍。
然而，一旦这些挑战消失，我们的免疫系统就会变得抑制使我们更容易受到感染。最后，身体恢复正常，许多被激活的系统平静下来。
例如，假设你正处于纳税季节，平衡工作和家庭，并试图把你的思想围绕在你周围的经济动荡。你的肾上腺会分泌皮质醇和肾上腺素等化学物质，暂时抑制免疫系统，以确保一切正常运转。
只有在长时间的压力之后，我们才会经历放松效应，发现自己更容易感冒、抑郁、焦虑、胃痛等。
心理学家解释说，这对你的思想和身体是至关重要的慢慢地缓解压力．比如运动后的冷静期，试着降低你的压力水平。此外，他们建议让你的身体稍微加速，以防止它过于突然地减速。
如何让它为你工作:专家建议强有力的恢复方式压力过后:
- 精神活动。研究发现，在时间限制下解决问题可以激活免疫反应。例如填字游戏和数学问题，这些问题具有足够的挑战性，可以激发活跃的脑力活动。
- 温和的运动。快走或慢跑5分钟。走路时夸张手臂和手的动作。这些动作可以增强免疫反应。
这两种方法都能让你的身体充满活力，从而防止你太快地转变，从而抑制你的免疫系统。心理学家马克·舍恩建议你做这些活动三天压力期过后——关键的窗口期。如果你这样做了，你就能从压力中恢复过来，感觉良好。
2.保持思维的灵活性
精神坚强的人要学会控制自己的思想和情绪变得有弹性．他们会成为专注的思考者，并对前方的障碍保持灵活的看法。
心理韧性:改变心态，改变行为，改变结果。
当我们仔细研究在长期压力后恢复的强大方法时，心态的作用变得至关重要。我们的思维方式在决定我们对焦虑和紧张的反应中起着重要作用。
我们的态度面对生活中的压力和困难很重要。例如，我们经常把焦虑描述为对我们的健康普遍有害，但一项研究质疑它是否真的有害，或者我们是否因为压力而感到压力。
那些懂得压力有积极的一面，并学会有效管理压力的人，往往会把压力视为积极的挑战。选择态度的力量增强了他们采取行动和做决定的能力。
如何让它为你工作太多的压力会把你的灵魂吸走，所以关键是在它把你拉进但丁版本的地狱之前走在它前面。把你的压力源视为挑战。面对压力时，你可以选择如何应对，以保持正确的观点，管理自己的情绪。
3.管理你的压力
压力通常可以归结为:在太少的时间里做太多的事情。由于人手短缺和开支削减，我们中的许多人对摆在我们面前的一切感到不知所措。压力可能来自工作或个人生活中的冲突。如果你真的很不幸，你会受到双重打击。
如何让它为你工作研究人员给出的这些简单而有力的建议可以帮助你在当下控制压力。
- 在自然环境中散步比走在繁忙的街道上更能减少焦虑和担忧，对认知也有好处。在大自然中度过的时间不太可能引发导致抑郁或焦虑的深层思考。相反，在大自然中散步可以带来更深刻的幸福感。与此同时，在城市环境中度过一段时间通常不会引起心理活动的变化。
- 一个微笑即使是假笑，也能帮助你的身体抵抗压力。即使在压力下，微笑的人也比不微笑的人心率更低。那些微笑真诚的人(包括转动眼睛和嘴巴的肌肉)心率最低。运动面部肌肉可能会向大脑传递积极影响情绪的信息。
- 的人直立在进行有压力的活动时，表现得比无精打采的人更好，有更积极的态度。
4.自我意识发展
公平地说，大多数联邦调查局特工都是靠高风险调查带来的压力过活。不是每一天都有未知，也不是每一个案例都代表危机。但在我从联邦调查局退休后，我觉得自己好像被解放了，每天都没有明确的目标。在接下来的两个月里，尽管我无处可去，但我每天都要起床穿衣去上班。
减压花了好几天时间。如何填补多年高水平压力和最后期限带来的空虚?为什么我觉得我需要继续像旋转木马一样生活?我是不是错过了鞭子在我头上发出的声音?
我发现坚强意志的秘密之一就是自我意识。如果没有自我意识，我永远也不会明白是什么驱使着我，我为什么做出这些决定，我的价值观是如何影响我的生活的。
在一段时间的压力后恢复的一个有效方法是利用这段时间更多地了解自己。挖掘你的故事和经历的重要性。当你这样做的时候，你会发现在压力下是谁和什么东西在刺激你，这样你就可以选择回应，而不是对你的情况做出反应。
如何让它为你工作问自己这些问题。
- 你压力的第一个症状是什么?
- 它是如何在你的身体中表现出来的?
- 什么情况比其他情况更容易引起压力反应?
- 哪些人比其他人更容易引起压力反应?
- 你周围的朋友和人都是积极的思考者吗?
- 你如何把你的思想集中在对你来说重要的事情上?
- 你能清楚地表达你的价值观和人生目标吗?
- 你的挑战与你的信仰和价值观一致吗?
拉莱·奎(LaRae Quy)曾担任FBI卧底和反间谍特工24年，在那里她培养了在风险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。Quy撰写了坚强心灵的秘密(第二版):如何建立内心的力量来克服生活的障碍还有女性领导者的心理韧性:52个小贴士来认识和利用你最大的优势．跟着她走推特，脸谱网，Instagram和LinkedIn．
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