在以前的生产力的步骤中,我们我们的工作计划(步骤1),把系统的地方通知我们的人民并使(步骤2)和同步我们卷起袖子完成工作(步骤3)。这篇文章深入在步骤4,保持最大的生产力,通过研究如何提高你看见。
“自理”的下一个步骤是“锐化你的看到,”引用的设计习惯由史蒂芬柯维。
像一个迟钝锯切通过厚厚的树日志,我们生产减少结果当我们耗尽自我尝试“穿过”日常工作和具有挑战性的项目。甚至当我们工作时,我们要完成相同数量或在同一水平的质量。
成功从长远来看,我们需要照顾自己通过我们吃什么,我们得到的锻炼和睡眠等等。
我们讨论了在前文中要吃有营养的食物和零食的整个工作日助长了我们的身体。在这里,我们将探索其他领域。
水合作用
保持精力充沛的另一种方法是经常水合物在足够的数量。水是生命必不可少的。参与许多细胞功能,包括能源生产。不喝足够的水可能会导致脱水,可减缓身体机能,让你感觉迟缓,累了。
你可以避免脱水,饮用水,即使你不口渴。试着经常喝水每天。
饮用水提供了另一种健康的好处,它可以帮助胃的空间。这导致一种饱腹感,减少饥饿的感觉。一个人也认为他们饿了的时候,事实上,他们是渴了。之前喝一杯水,吃点东西可以帮助抑制不必要的零食。
锻炼
磨练了,另一种方式是通过运动提高能源和效率(特别是有氧品种)。根据美国心理学协会,我们更有效率15%天锻炼工作之前。研究还发现,锻炼员工开发工作倦怠和抑郁的可能性较小。
现在,你可能会认为锻炼会消耗能源而不是提升。毕竟,你完成锻炼的时候,你累了,出汗,上气不接下气,需要一个淋浴。但那些是健康和有规律的身体活动了解更好。疲劳是不活跃的结果,比如当我们整天坐在桌子上。
一个2008年的研究发现通常不活跃的人抱怨疲劳可以增加能量水平20%,同时减少疲劳高达65%,只需定期参与,低强度运动。
当然,运动可以消耗你的能量,特别是经过长时间激烈的会话。但常规的、一致的运动,让你健康最终将让你振作,不离开你感觉精疲力尽,累了。这是因为从有氧锻炼锻炼的越多,越线粒体身体产生更多的能源来满足您的需求。
当一个运动吗?答案是日常——理想情况下工作或当你的身体通常开始落后。当然,在其他时间锻炼,如在午休时间,晚上下班后或,比不锻炼。
你可以得到更多的锻炼时间吃一些水果就在你开始之前。水果为我们提供了“即时能源;“我们的身体可以快速分解和营养物质进入我们的血液。结果是更多的能量在训练和更多的能量。
睡眠
下一个“提高你看到“保持我们新鲜和富有成效的策略是获得足够的睡眠。当我们没有足够的睡眠(一个术语称为“睡眠不足”),我们的生产力和质量的工作承受着巨大的痛苦。我们的身体需要睡眠,就像他们需要空气和食品功能最好的一面。
当我们睡觉时,我们的身体愈合和恢复它们的化学平衡。我们的大脑建立新思想连接,我们提前工作刷新。没有足够的睡眠,我们的大脑和身体系统不正常。
睡眠不足是由于缺乏睡眠和/或一致降低睡眠质量(大多数成年人每晚需要至少7小时的睡眠)。始终未能得到足够的睡眠质量会导致影响你的整个身体的健康后果,将有一定影响你每天完成多少。
一个来自哈佛医学院的研究发现美国公司损失超过600亿美元,因为员工缺乏睡眠。我们真的需要慢下来,以便我们可以加快。
不仅我们的身体需要每天休息的睡眠,但我们也需要充电通过定期的假期。这些将帮助你清理你的思想和你的身体持续的成功。
深入内
保持新鲜的另一种方法是在自己通过花时间去深入冥想和祈祷。研究显示,冥想是相关联的皮质厚度增加的大脑区域负责认知和情感处理。这一变化与改善工作记忆和熟练的行政决策。
冥想和祈祷可以帮助你放松,整理你的想法和提高你的注意力。所有这些结果让你再继续任务。
特别是在召开前几天,冥想和祈祷帮助减少压力,泥泞的思想和阻止我们发挥到最佳。特别是冥想有助于加深浓度,同时减少脑力劳动需要保持专注。
最后,最后一个技巧,如果你想提升你的看到:保持舒适的温度。最近的一项调查发现,生产力时显著降低办公室太冷或太热。联邦指导方针要求工作场所温度是68至76华氏度。
拿弗他利霍夫,大多数(@impactfulcoach)是一位高管教练可以帮助领导人和他们的团队变得更有效率。下载他生产力的蓝图并把他生产效率的评估。接触到他更多地了解他的策划组帮助领导人权力,解决问题,完成更多的工作。
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