强烈的情绪可以影响甚至最稳定的领导人,给予正确的时机和环境。当我们感觉我们的摆布我们的愤怒,愤怒或怨恨,我们只反应迅速,以后有遗憾。我们呆在仓鼠轮的愤怒,反应和遗憾,希望下次做得更好。
这个问题不是我们的情感。问题是管理不善。情感触发劫持决策,增加不必要的冲突的概率。改变这种自我毁灭的模式是自律的关键。
自律不是抑制,避免或安抚。自律是领导的“内部游戏”的一部分帮助你改变从自动反应到有意的反应。
下面是两个实践来帮助你实现自律——情感完整性和认知重组。
情感上的完整性
有区别的情感意识,情绪智力和情感上的完整性。情感意识意识到情感能量流程如何通过你的身体。情绪智力是能力需要注意的,控制和表达情感明智的和处理人际关系和同情心。
让情感完整的情感意识和情绪智力是有意的透明度。这是能力和意愿,让别人知道里面发生了什么你没有责备,也没有固定,以及勇气完成对话你想避免的。
这里有三个步骤可以帮助你练习情绪的完整性。
- 把你的经验的所有权。这意味着你不能怪别人对你的愤怒、不满或愤怒。
- 面对你的阴暗的一面。说实话你感觉什么。仅仅因为你觉得并不意味着你是一个坏人。愤怒只是一个经历。你没有采取行动。
- 代表你自己。没关系,说:“我感到愤怒”或“我太难过现在讨论这个问题。“拥有你的经历没有责备他人让你负责。
认知重组
每次你向你的触发器,创造更多的神经连接保持活着的行为。当你感觉的冲动反应大脑(因为你的情绪杏仁核在你的边缘系统)覆盖你的大脑(你的思维前额叶皮层),正确的决定。
你不是一个囚犯自己的情绪。有一个办法改变您的布线:它叫认知重组。
意识到你的触发器
什么使你生气?不管它是一个人,或一个人的行为,能够确定您的触发器是有意识地改变你的反应的第一步。
感觉而不采取行动
这是困难的,因为您已经创建了习惯,帮助你释放压力,比如打断,打折,大喊大叫,或妨碍。注意到你渴望回归舒适的行为,相反,停顿。不采取任何行动。相反,做勇敢的工作的感觉。
注意到你的身体的感觉。你的脖子变热吗?你的手掌出汗。你的胃感到心烦吗?接下来会发生什么?抗拒的冲动释放压力。有一个不应期你的前额叶皮层接管,所以给它一些时间,让感情消散。
创建一个计划
很容易改变行为,如果你已经有一个计划要做什么而不是回到你的引发反应。举个例子,如果你会触发当金正日惊喜你不必要的信息,放松呼吸吧。相反的,你告诉金你想和他们见面在下周四下午两点。
而不是解雇了简短的电子邮件在全部大写,等到第二天发送电子邮件。当你负责和感觉脚踏实地,把所有情绪的邮件,而不是专注于事实和行动项目。
学会自我调节而言既是挑战,也是十分有益的。你就会知道你的做法是为你工作,当你不再由相同的情景引起或人。此外,别人会注意到你的变化。
最近三次,有人感谢我我的耐心或告诉我我有多病人。作为我生命的大部分时间一直在挣扎,不耐烦,很高兴知道我不是的摆布我的旧的行为,也就是你。
自律是你的路径未来的自己。你可以改变你的生活与情感的完整性和认知重组和领导力。
玛琳Chism是一个顾问,执行教育家》一书的作者“停止工作场所的戏剧”(威利2011),“镇定的领导“(Bibliomotion 2015)和即将到来的书”从冲突到勇气”(Berrett-Koehler 2022)。她是一个公认的专家LinkedIn全球学习平台。联系Chism通过LinkedIn或在MarleneChism.com。
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