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在这次大流行期间，我读到许多关于恢复力意味着“跨越”障碍的荒谬文章——仿佛度过大流行就像生活在蹦床上。这些创可贴式的建议并不能鼓励人们去寻找他们真正想要恢复所需要的深层治疗。

说我们从逆境中振作起来意味着我们会来回切换直到我们回到之前的那个人。但一旦我们在经历危机后发现自己站稳了脚跟，我们就知道我们是不同的。我们经历了一些重要的事情;我们经历过战斗，并且活了下来。我们有伤疤可以证明。

我们不会反弹;我们继续前进。

适应力是适应环境的能力。当生物适应它们的环境时，这是因为它们可以在学习新东西的同时留下一些东西。简而言之，他们会改变。

在过去的几年里，我们经历了很多逆境，它们已经开始把我们打倒。我们的心理适应力越来越弱，这不是什么秘密。我们正面临一个日益严重的心理健康问题．压力水平是通过的屋顶率焦虑而且抑郁症都处于历史高点。

虽然这听起来很残酷，但同样重要的是要记住，研究表明，相当多的人已经找到了在困难时期茁壮成长的方法。这些人找到了因为危机而变得更强大的方法，而不是无视危机。

当人们探索生活的感受并在人际关系中找到意义时，他们可以改变对自己的看法。这被称为创伤后成长，

适应力不是与生俱来的，就像皇冠或信托基金一样。心理学家发现韧性是可以培养的无论你年龄多大，它往往在危机中蓬勃发展。这是只有通过勇气和努力才能获得的东西。

让你在2022年变得更有弹性的4种有效方法

1.建立一个强大的社交网络

最近的一项研究关于COVID-19压力的研究表明，当人们经历危机时，许多人开始怀疑生活是否失去了一些意义。但是，在社会支持下，许多人经历了创伤后成长的标志——一种帮助他人的感觉。

其他的研究这表明与支持和鼓励你的人保持亲密关系是至关重要的。你需要与他人建立牢固的联系，因为当生活给你带来打击时——即使不是COVID-19，也会是其他事情——你需要一个可以与你分担负担的人构成的情感安全网。

如何让它为你工作:如果现在的生活很美好，那么是时候和诚实的朋友建立重要的关系了。因为好景不长，强大的社交网络提醒你，你并不孤单，每个人都在奋斗。当你说出你的恐惧和担忧时，你会发现那些表面上表现出自信和成功的人往往和你有同样的恐惧和担忧。

2.向更高的目标前进

当危机来临时，追求享乐主义目标的自私的人首先崩溃，因为他们的生活没有任何有价值的东西。成熟意味着我们已经发现了我们所看重的东西，我们已经学会了欣赏我们在生活中所做选择背后的“为什么”。

“知道为什么而活的人，几乎可以忍受任何“如何”。”~弗里德里希·尼采

成年意味着我们明白了什么是上升到更高的境界。马克·曼森他说:“当我们在危机中只关注自己时，我们就会不知所措，就会恐慌。当我们关注他人时，我们就会超越恐惧并采取行动。”

换句话说，我们终于意识到我们不是自己的上帝。

世界卫生组织的一项研究已经发现宗教、个人信仰和灵性可以给人一种使命感和价值感。创伤可以让我们更深地进入精神世界，反过来，精神也被发现能产生创伤后的成长。

同样的,研究与陆军国民警卫队特种部队一起使用海丁顿研究所弹性量表．他们发现，那些回答“我的生活因我的精神信仰而丰富”的人产生了对抗压力和创伤影响的生物标志物。

这项研究得到了一项研究研究人员发现，冥想还能增强生物标志物，从而使特种部队成员的生理和心理弹性水平提高。

如何让它为你工作:花时间培养精神上、身体上和社会上的支持。现在就做。不要等待创伤，挫折或者在你开始之前逆境就会出现。

3.控制消极思想

我看着祖母那匹脾气暴躁的马伸出脖子，露出牙齿，狠狠地咬了她的左乳房，她不得不做了乳房切除术。但她很坚强——她知道虽然她不能控制所有发生在她身上的事情，但她可以控制自己对它的反应。

这改变了一切。当我们控制了消极思想，它们就不再有力量了。

面对负面事件最常见的反应之一就是问:“为什么是我?”虽然这是一个合乎逻辑的问题，但它对我们毫无帮助。

一旦它露出丑陋的头，就把它扼杀掉。那些为自己感到难过的人往往会把自己的处境夸大，好像他们是唯一一个被处理得不好的人。

现在很流行成为受害者，因为我们已经被溺爱和宠坏了，即使是最轻微的不便也足以让我们哭泣，融化成一个可怜的水坑。每件事都变成了一场灾难，我们认为如果生活不容易，我们应该为我们的委屈得到补偿。

就像旅鼠被带到海里一样，我们被误导，相信我们不需要为自己行为的后果负责。相反，其他人应该对此负责。

不成熟已经成为我们社会的一个大问题，但事实是:如果我们控制了我们的思想，我们就控制了我们的行为，反过来，也控制了结果。总之，这就是心理韧性的定义。

你精神坚强吗?这是有证据的，免费的心理韧性评估

当我们学会如何在逆境中生存时，适应力就会产生。这会产生心理成长。

如何让它为你工作:如果你是父母，不要溺爱你的孩子。让他们自己照顾自己，因为你不会总是在那里“让一切变得更好”。如果你已经形成了一种受害者心态，那就改变你的态度。在她的书中杀不死你的，只会让你更强大，Maxine Schnall这样比较这两种心态:

• 受害者会问需要多长时间才能感觉良好，而幸存者会决定即使情况不太好也要感觉良好。
• 受害者不会从伤痛中走出来——幸存者会把一只脚放在另一只脚前面，继续前进。
• 受害者沉湎于自怜，而幸存者安慰其他经历过同样创伤的人。
• 受害者嫉妒别人的成功，而幸存者则受到成功的鼓舞。
• 受害者专注于失去的痛苦，而幸存者则记住生活中的快乐。
• 受害者寻求报复，幸存者寻求救赎。
• 最重要的是，受害者与生活争论，而幸存者拥抱生活。

4.让精神休息一下

在危机中度假并不总是可行的，所以做退而求其次的事情——从你的处境中获得精神上的休息。当我感到压力时，我会拿出颜料，找一块大画布。对我来说，视野越大，我就越能痊愈。

我们都是不同的。有些人喜欢看电影或看书，而有些人则把更多的时间花在体育锻炼上。这些创可贴都不能治愈你的情况，但它们可以帮助你摆脱被它压倒的感觉。这样你在面对逆境时就会更有韧性。

在危机中让大脑休息还有其他好处。大脑通常不受压力引起的炎症的影响，但在持续的压力下，这一屏障就会被破坏。炎症蛋白可以泄漏到大脑的学习和记忆区域(海马)。恢复能力变得更加困难，因为炎症可以对大脑系统产生不利影响这会让你更有动力，思维更敏捷。

如何让它为你工作:有规律的运动能促进神经发生在海马体中产生新的脑细胞。这不仅能改善你的大脑健康，还能改善你的情绪。学点新东西，因为它能带来成功认知储备这是一种秘密的大脑储存，有助于保持神经网络的弹性。这可以抵消压力的负面影响。练习正念，因为这能让你注意到周围的世界，并对周围的世界充满好奇。把时间花在当下，让大脑休息一下。

LaRae Quy是一名FBI卧底和反间谍特工，工作了24年。她揭露了外国间谍，并招募他们为美国政府工作。作为一名联邦调查局特工，她培养了在危险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。去买奎伊的新书。”坚强心灵的秘密(第二版):如何建立内心的力量来克服生活的障碍"以及"女性领导者的心理韧性:52个认识和利用你最大优势的技巧。跟着她走推特，脸谱网，Instagram而且LinkedIn．

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