在我成长的过程中,金霸王电池之王,至少在我幼小的心灵。他们的广告到处都是,描绘人们在高危工作(如地下工作或在北极)依靠他们的电池通过艰难的时刻。
我们都知道这个口号:“没有其他电池看起来或持续喜欢它。”
在某种程度上,我被介绍给劲量。而不是依靠统计数据或个人故事,电池公司展示了他们的持久能力通过鼓动兔由劲量超过所有类似的设备与其他电池(包括金霸王电池。)它迅速成为新的生命力的象征。“走,一直走。”
我们所有的讨论生产力假设您确保有足够的能量在坦克需要完成你所有的东西。毕竟,你只能做一样你的能量水平许可证。当然,你可以欺骗你的系统一点咖啡因和其他兴奋剂,但是这种方法既不健康也不持续。
我分享下面的策略帮助你保持高能级一整天都觉得不足为奇。我们都知道我们吃什么以及我们如何照顾我们的身体能够参与我们的工作在持续高水平。然而我们中的许多人无法实践我们知道,导致低能量和表现不佳。
这为什么会发生?我怀疑有多个原因。首先,它不是知识而是愿意提交持续我们的目标驱动的结果。其次,我们有一个想法关于吃好和从事自我保健。但是太很少有人真的拥有足够的知识来开发一个有效的计划。
不管怎样,让我们深入的一些关键策略将帮助我们提高我们的能量水平自然和做更多的事情。
一个合适的早餐
毫无疑问,能量从我们吃的食物开始。食物提供燃料,我们的身体需要,选择正确的食物可以帮助我们渡过天增加驱动器和焦点。早餐尤其如此。
然而,对许多人来说,一天的第一顿饭是”。“我们抓住一个糕点和咖啡(或类似的东西,稍后将进行更详细的讨论),我们的比赛。问题是,这种方法可能会导致开始精力赤字,迫使我们在早期利用能源储备。一旦我们醒来,我们的身体需要新的燃料(毕竟,昨晚的晚餐现在消化。)
很明显,我们需要一个更好的策略如果我们想累惨了健康早餐的好处。做到权利和利益可以持续一整天。
所以,一些不错的选择考虑是什么?从复杂的碳水化合物,或充满纤维和营养的食物,如燕麦片(钢切优先。)燕麦片是慢消化和供应能量均匀而不是一次。这有助于保持血糖平稳,避免上午能源崩溃。早上一碗会让你要几个小时。燕麦还富含维生素和矿物质,有助于能源生产过程。这些包括B族维生素、铁和锰。
其他可靠的选择包括高纤维全麦谷物和面包。他们处理比同行更受欢迎,你的身体将会保留更多的营养价值形式的纤维、维生素和矿物质。
一些蛋白质应该添加到您的早餐习惯,。这些食物是满足(抑制你的食欲),提供一个稳定和持续的能源。他们还有助于延缓碳水化合物的消化,从而减速糖释放到血液中。常见的富含蛋白质的食物包括早餐(希腊)酸奶、鸡蛋(适量食用),坚果和鱼。熏鲑鱼,鲑鱼,是一个很好的三明治或百吉饼短大衣。
不要忘记添加水果。香蕉可能对能源的最好的食品之一。复合碳水化合物的极好来源,钾和维生素B6,所有这些都可以帮助提高你的能量水平。苹果是一个很好的来源的碳水化合物和纤维(他们的皮肤尤其纤维。)他们还具有较高的抗氧化剂含量。抗氧化剂与减缓碳水化合物的消化,所以他们释放能量在一个更长的一段时间。
其他不错的选择包括鳄梨(超级食物富含健康脂肪,维生素B,和纤维)橘子(著名的维生素C含量高)和草莓(一个伟大的来源的碳水化合物,纤维素、糖类和抗氧化剂,可以提高你的能量水平)。
如果时间对你来说是一个问题,可以考虑做早餐果汁前一晚。把水果、果汁、酸奶、小麦胚芽和其他成分在搅拌机的冰,和你有一个刷新,高能早餐准备好了。
吃营养的食物明智
早餐可能是一天中最重要的一餐,但它远非唯一你需要你通过它。急需提高的食物给你,当你需要它,你需要在正确的时间吃正确的和合适的数量。
首先,不要不吃饭。这是一个巨大的禁忌。你的身体需要恒定的燃料,如果你不提供,它将分解肌肉组织(燃烧更多的卡路里比脂肪组织)来生成它。,它仍然不会尽可能有效和高效的,当你为你的身体提供新鲜的燃料。所以,即使你想减肥,你必须聪明吃正确的方式和方法。
吃饭的时候,寻找精神的食物,富含复合碳水化合物,蛋白质、抗氧化剂、纤维、维生素、矿物质和其他有益健康的物质。添加少量的健康脂肪均衡饮食,一定会为您提供能源。
这里有一些激励的食物没有上面列出的,你的身体很好,只要他们不消耗过度。
- 富含脂肪的鱼类等动物产品(如金枪鱼和鲑鱼)和低脂乳制品
- 水果,包括蓝莓、哈密瓜、柑橘、芒果
- 蔬菜和豆类:其中包括豆类、大豆、菠菜、红薯、番茄(技术上水果而不是营养目的)
- 全谷物
- 茶
不要长时间没有燃料罐。在两餐之间点心,与你保持健康的零食。固体的选择包括组合复杂的碳水化合物和精益蛋白质,低脂奶酪和全麦饼干、水果和一把坚果,或低脂格兰诺拉燕麦卷。
当然,食物不是唯一考虑在我们追求最大能量。我们将讨论其他策略与水化、睡眠、锻炼和更多的在后面的帖子。
拿弗他利霍夫,大多数(@impactfulcoach)是一位高管教练可以帮助领导人和他们的团队变得更有效率。下载他生产力的蓝图并把他生产效率的评估。接触到他更多地了解他的策划组帮助领导人权力,解决问题,完成更多的工作。
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