每天晚上走到“《深夜脱口秀”阶段之前交付他的独白,喜剧演员斯蒂芬·科尔伯特打了自己的脸。两次,“硬足以后悔。”
为什么打?科尔伯特在2016年说打救他醒了,到现在,“因为你只有一次机会。”
许多喜剧演员和演员、运动员和音乐家依靠表演仪式来确保他们的成功。科尔伯特指出,这些行动帮助身心准备手头的任务。
碧昂丝有着特殊的播放列表她听,并允许和平的一个小时之前每一个性能。就登台表演前,她和她的团队成员祈祷,然后他们一起伸展。
迈克尔乔丹的赛前例行包括穿实践的短裤从他的北卡罗莱纳大学天在他的芝加哥公牛队比赛当天短裤。(这导致约旦请求长公牛短裤,膨胀的比较级短裤运动先驱在NBA)。
扬声器也有仪式
最专业的演讲者,我知道——包括我自己——仪式之前做好准备面对观众。
的舞台之前,一位发言者默默背诵一首诗她学会了在童年。节的舒适和放松。
专注于她的即将到来的演讲,演讲者的朋友避免决策的一天她的演讲。在离开家之前,她确定她会穿什么表示——从耳环到衣服鞋子和地方项目在一个塑料容器塞在她的旅行袋。上午她说话,她只是打开容器和连衣裙,decision-free。
确定你pre-presentation仪式
什么技术可以帮助你进入你的演讲之前精神上和肉体上准备好了吗?如果你还没有开发出一种程序,这里有一些建议变得冷静,精力充沛和自信。
你怎么平静?考虑催化剂,帮助你缓解紧张气氛。某种类型的音乐平静你的心吗?如果是这样,之前听一些平静的音乐你的简报。或者散步能使你放松,考虑一个安静的散步场所作为前体。
另一种可能是呼吸练习。一种技术我经常推荐为焦虑Andrew Weil博士的4-7-8的呼吸技巧。用鼻子吸气的数四,保持呼吸数七,然后通过嘴巴呼气八的一个计数。重复序列至少四次,不超过8倍。
你怎么可以让你更加精力充沛?“平静地精力充沛”并不矛盾。正确的程序,我们可以anxiety-free演讲期间,也热情,充满生活。
和音乐可能再次是灵丹妙药。听起来有悖常理,但我pre-presentation播放列表包含一些舒缓的曲调,紧随其后的是两个或三个乐观的歌曲。能量转移感觉温柔的洋流转变成一个有力但聚焦波。
并考虑其他方法来增加活力。在离开家之前,一位发言者要求他的妻子写一些鼓舞人心的句子在一张纸条上。说,前不久他展开表,读她的文字。他说这种做法总是使他的心情变好。
什么刺激你吗?也许看一些你家人的照片吗?也许读几段由一个最喜欢的作家?也许听一个简短的音频剪辑从谈论体育教练或励志演说家吗?确定你精力充沛的资源,将它添加到您的仪式。
增强你的信心呢?考虑自言自语。多伦多大学的心理学家索尼娅·康的研究发现,自我肯定有助于减少的压力在高压情况下执行。
“只要你对你的表现有较低的期望,你倾向于堕落和满足这些低预期,”她解释说在人格与社会心理学公报》。“自我肯定是一种中和威胁。”
在我年的公众演说家和口语教练,我修改一个咒语首次开发几十年前传奇形象顾问多萝西Sarnoff分为四个强大的语句:
- “我激动了,说不出话来。”
- “我欣赏我的观众。”
- “我知道我知道。”
- “我来帮忙。”
重复这些线自己的热情和信念可以帮助减少自我怀疑和精神能量通道更加积极的方向发展。提高咒语,想象自己在听众面前,充满了力量和信心。
仪式,无论是社会还是个人,总是变换。所以不管是的混合物的行为像上面的建议或一个单一的巴掌打在脸上,开发一个赛前的过程,有助于使你变成一个平静,灵感和自信的演讲者。
山姆·哈里森是一个作家,演说家和教练在演讲技巧和关于主题。他的最新著作是“创意活力!”你可以找到他他的网站。
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