我可以用“应付丑陋”来形容我在FBI学院的四个月。我通过了特工训练。但那景象并不好看。
虽然我非常相信积极的思维方式，但我知道，要想让我成为一名能够与以前的军人和执法部门的同学竞争的运动员，光靠脑灰质是不够的。
我处于生存模式。如果我没有通过体能测试，我就会被淘汰出警校，我成为联邦调查局特工的梦想也就破灭了。每天早上训练时，唯一困扰我的问题就是:“我怎么才能做到?”
在这一点上，我的挑战既是身体上的，也是精神上的。我需要坚强的精神，不仅要应对我的压力和焦虑，而且要保持我的目标，因为我努力发展体能，通过FIT测试，并与我的新代理同学一起毕业。
唉，我没有按计划毕业，因为我受伤了，被回收了。我被遣送回家接受康复治疗，三个月后，我才获准加入另一个新特工班，压力和焦虑变得更加严重。
我知道我需要振作起来，但怎么做呢?
一开始，我读了一些带有巧妙营销标题的书籍，这些书籍将它们的方法包装为“弹性建设计划”。188金宝搏导航没过多久，我就发现大多数写这种垃圾文章并靠它发家致富的人都是那种作家。他们从未亲身经历过战斗，除了我能在奥普拉杂志上找到的奇闻轶事和无力的陈词滥调外，他们什么也说不出来。
我所需要的是一颗坚强的心——一种能找到应对挑战的方法的精神韧性。我所需要的只是合适的工具。
每日健康和俄亥俄州立大学进行了一项全国在线调查:弹性状态他们发现，大多数美国人高估了自己的智商。弹性差了很多。虽然83%的人认为自己在心理和情绪上有很高的适应能力，但在对这些能力进行测试后，这一比例降至57%。
显然，虽然我们大多数人都觉得有弹性的内在需求，但很少有人知道如何利用它来改变我们的生活。
(你精神坚强吗?接受这个有证据且免费的观点心理韧性评估）
以下是坚强的心灵如何给你带来适应能力的优势:
1.希望造就坚强的心灵
在我三个月的康复期间，我找到了一个完美的四个字母的词来形容我的处境:希望。没有希望，我就无法抵御绝望、抑郁和焦虑。原因是希望是关于未来的，而不是那些已经浮出水面的垃圾。
人类需要希望才能生存，就像新闻媒体需要丑闻和悲剧作为标题党一样。希望是我们的燃料，就像负面新闻是我们荒谬的24/7新闻循环的燃料一样。
如果我们没有希望，我们的精神就会枯萎和死亡，因为如果事情没有好转的希望，那为什么还要做任何事情呢?希望提醒我们，有些事情是重要的，我们有理由每天早上从床上爬起来，为这些事情做点什么。
没有希望，我们就会滑向一种比死亡还糟糕的生存状态——顺从和冷漠。
人生的悲剧不在于失败，而在于自满。不在于做得太多，而在于做得太少。不在于量入为出，而在于量入为出。人生最大的悲剧不是失败而是目标定得太低。——本杰明·梅斯
希望是我们相信比我们自己更伟大的东西。它给了我们生活的目标。
当我谈到目标时，我并不是在喋喋不休地谈论我生活中巨大的激情，或者我如何期待那些小的幸福爆发来支撑我未来的40年。我说的是如何有价值地利用我在世上的时间。
你可能会，也可能不会，给“你的人生目标是什么?”这个存在主义问题赋予精神意义。关键是，当你发现自己身处未知的迷雾中时，希望能赋予你意义。
你的目标是让世界变得更好一点。这可能就是为什么宗教或精神上的人似乎患有减少抑郁和自杀比一般人要多。
我知道我的目标是成为一名联邦调查局探员，为受害者发声。也许不是第一次了，我需要关心自己以外的人或事。
“激情问，‘这个世界能给我什么?目标是问:“我能为世界做些什么?”——LaRae Quy
在那三个月里，在焦虑、绝望和对失败的未来的恐惧中，是希望支撑着我。
它也提醒我，我的未来会更好，我有可能振作起来，走出去争取它。我知道学院对我的要求;霍普鼓励我每天去健身房锻炼。
我回到学院，通过了所有的考试。
希望来源于这样一个清晰的认识:虽然我们无法控制生活的某些方面，但我们可以控制我们如何努力工作，如何培养技能以获得成功。这是一种信念，我们有增长和改善的潜力，并且有办法实现。
有希望的人有更少的压力和焦虑，因为当事情出错时他们不会打击自己。相反，他们为自己在生活中控制的东西感到自豪，比如他们学习新事物的能力，这样他们就可以改善自己的环境。
如何让它为你工作:把生活中给你带来焦虑的部分分成两类:你能控制的和你不能控制的。这就是为什么你需要一个强大的头脑——在你能控制的领域宣称自己的所有权。因此，你将拥有弹性优势，因为你随身携带的压力和焦虑可以在你可以控制的领域消除。
2.信息造就强大的头脑
我在联邦调查局的前途不明朗让我很沮丧，而且研究表明不确定性以一种类似于身体疼痛的方式激活了大脑的疼痛中枢。在我最需要他们的时候，我的专注力和解决问题的能力大大降低了!
不确定性关于未来可能的威胁破坏了我们避免或减轻其负面影响的能力;结果就是焦虑。
我们的大脑不喜欢不确定性;就像痛苦一样，这是要避免的。它解释了为什么我们会避免不确定性，为什么我们不喜欢改变。另一方面，确定性让人感觉有回报。这就解释了为什么我们更喜欢专注于问题的确定性，并从过去的数据中寻找答案，而不是冒着新的、更有创造性的解决方案的不确定性的风险。
当你寻找与你的情况相关的信息时，它会激活大脑中的奖励网络，因为大脑渴望信息(多巴胺释放)。另一方面，模棱两可会产生威胁反应(皮质醇释放)。
神经科学家的研究大卫的岩石表明模棱两可在大脑中产生的反应比真正的威胁更强烈。你的大脑想要这样的感觉:
- 你总是在变好
- 你知道会发生什么
- 你可以自己决定
- 你可以安全地与他人连接
- 生活中一切都是公平的
减少歧义的欲望驱使大脑不断寻找新信息;不幸的是，大脑可能会沉迷于适得其反、毫无帮助的信息。它以社交媒体产生的信息和毫无意义的小文章为食。其结果是，它会对垃圾信息超载，并高估无用的信息。
一个研究这表明对垃圾信息的需求会产生多巴胺，这种化学物质在动机中起着关键作用。这就解释了为什么人们如此容易受到标题党标题的影响。
如何让它为你工作:记住，你的大脑喜欢确定性。给自己弹性的优势，寻找有关你所面临的问题的相关信息。如果任其发展，你的大脑就会渴望得到信息只是为了它。结果，你花了一整天的时间收集数据，结果比刚开始的时候压力更大。
所以，要有选择性地编辑掉这些日子里伴随“新闻”而来的废话。当你这样做的时候，你的大脑会放松，因为你已经明确了接下来的步骤。
3.正念造就强大的心灵
我不知道你怎么想，但当我有压力的时候，我最不需要的就是小声告诉我“放松”。或者轻柔的音乐可以神奇地抑制我的焦虑。
它们充其量只是创可贴，也是我现在所需要的!——是一种深深的治愈。但是，我们都知道，治愈需要时间，当有压力时，你不能浪费时间在情绪化的治疗或陈词滥调上。
放松等自我照顾的方法可以增强弹性，这可能是有道理的，但科学并不认为会发生这种情况。
与放松不同，正念要求我们在质疑自己的想法和情绪时成为一个积极的参与者。正念给予我们暂停和观察的能力。这样可以训练你的头脑变得更强大，更不容易跑题。
当我们正念时，我们会注意到正在发生的事情没有判断而且不需要有什么不同。这并不意味着我们成为一个受气包，接受任何发生在我们面前的事情，而不试图改变事情。这意味着我们可以控制自己的心态，所以意外的信息不会产生压力释放的化学物质皮质醇。
正念能帮助我们减少忙碌生活中每天面临的不确定性，因为它能训练我们的思维变得更多平衡稳定。强大的心灵能在欲望和厌恶之间保持平衡。
正念意味着活在当下，而不是幻想未来或反思过去。当你坐在一个小垫子上，面前放一支点燃的蜡烛，手里拿着一杯热茶时，专注是很容易的。
然而，当事情有压力或情感要求时，要保持专注就很难了。具有讽刺意味的是，当你最需要正念的时候，正念却往往遥不可及。
为了让这一点有意义，我们需要明白，大脑是被我们的经历所改变的。我们成为什么样的人，归根结底是我们在生活中关注了什么。我们是把注意力集中在有用的和令人愉快的事情上，还是让自己沉浸在担忧和自我批评中?
让我们的经历成为一种内在力量的唯一方法是让我们把注意力集中在一个好的经历上，足够长时间，让它巩固在我们的记忆中。
如何让它为你工作:专注是正念的基石。坚强的心灵会注意到注意力走神，并温柔地把它带回到属于它的地方。
选择一个简单的主题开始。很多正念的建议都建议你把注意力集中在呼吸上。之后，你可以慢慢地进行正念步行，或者正念饮食。静坐冥想需要练习，如果你想达到你的头脑变得安静。同样，强大的头脑可以让自己安静下来，专注于主题。
优先考虑你的正念练习，这样它就会成为一种习惯。积极地让身体慢下来，因为这也会帮助你的大脑冷静下来。
冥想训练我们的头脑专注于有用和重要的东西，忽略垃圾信息流，把思想和情绪分开。我们的大脑变得越强大，我们就越能控制我们的大脑关注什么，以及它如何处理新信息。
LaRae Quy是一名FBI卧底和反间谍特工，工作了24年。她揭露了外国间谍，并招募他们为美国政府工作。作为一名联邦调查局特工，她培养了在危险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。去买奎伊的新书。”坚强心灵的秘密(第二版):如何建立内心的力量来克服生活的障碍"以及"女性领导者的心理韧性:52个认识和利用你最大优势的技巧。跟着她走推特，脸谱网，Instagram而且LinkedIn。
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