这些天有很多关于“谨慎乐观”的讨论，因为我们恢复了正常，不管那是什么。许多美国人已经开始深刻地反思他们过去是如何生活的，以及他们未来应该如何生活。我们能利用历史上的这段时间成为更好的人吗?
这一重大的“反思”将在未来的几个月和几年里变得更加清晰，但也许是几十年来的第一次，美国人在犹豫是否要回到让他们努力奔跑却最终回到起点的旋转木马上。
我们不知道我们将如何适应新冠肺炎、种族不平等和不成熟政客的滑稽动作所造成的变化。美国人一直都是一群饥肠辘辘的人——雄心勃勃，一直在向前推进，只是现在我们在问“恢复正常”和“更好”是否具有相同的价值观。为了理解这个重要的问题，我们需要慢下来，从旋转木马上下来，直到我们更加关注我们生活的方向。
意外的人生总是在发生。它们不是我们所计划的，但谁能说不选择那条路会更好呢?我们通常不会像购买一辆新车那样仔细考虑我们会成为什么样的人。至少汽车经销商有电子表格和价值表，让我们在购买时做出明智的决定。
生活中没有一连串的分析比较。
我们需要工具来告知自己关于我们自己。其中一个工具就是练习正念，因为正念是集中注意力的能力。就是这样。它只是在事情发生时意识到正在发生什么。这不是给已经忙碌的一天再添一件事，因为正念是一种特殊的生活方式。
与冥想不同的是，你可以随时随地和任何人一起练习正念，因为正念是用你所有的感官积极地参与一项活动。冥想通常是在特定的地点练习特定的时间，而正念可以应用于一天中的任何情况。
正念起作用的原因之一是什么?它实际上可以改变你的大脑和你的思维方式!它可以告诉你如何成为一个更好的人，而不仅仅是一个旧自己的回收版本。
以下是正念如何帮助你变得更有效率:
1.提高你的注意力
在一个最近发表的研究在美国，研究人员研究了正念如何提高我们的注意力。研究人员发现，大脑生理学的变化与注意力持续时间的改善有关。大脑处理所有信息的能力有限，所以它集中我们的注意力(在前额叶皮层)来帮助我们整理如何前进。
注意力可以分为两个不同的功能而正念可以增强这些功能。
- 正念可以提高大脑处理感官信息的效率。注意力的增加使研究中的人能够更准确地看到传入的信息，而且判断更少。科学家将我们准确评估感官信息的能力增强称为一个自下而上的过程。
- 正念可以提高大脑将注意力引导到感兴趣的任务或情况上的能力。当这种情况发生时，我们能够更好地专注于任务，忽略干扰。科学家把我们分配注意力的能力称为一个自上而下的过程。
如何让它为你工作:我们集中注意力的方式取决于任务的重要性。既然正念已经被发现可以有效地提高我们的注意力持续时间，那么考虑以下几点:
- 让你的大脑探索哪些任务会给你带来最大的担忧和压力
- 确定哪些任务对你的幸福真正重要
- 把重要的任务分解成更容易完成的小任务，让你朝着更大的整体目标前进
- 消除明显的干扰，想办法减轻干扰
- 一次只完成一项任务或目标。一心多用是专注力的大敌
2.改变大脑
在不远的过去，科学家认为大脑在25岁左右停止发育。然而，最近的研究发现了一种叫做神经可塑性它描述了大脑在一生中通过形成神经连接来自我重组的能力。
大脑的智慧不再受年龄的限制!这对某些年龄的人来说可能不是新闻，但进一步的研究表明，正念对我们大脑的发育有很大帮助。
练习正念和冥想的人形成更厚的神经元层在脑岛当你意识到自己的身体和情绪时，这个区域就会被激活。此外，前额叶皮层的部分区域控制注意力)也会得到加强。
你可以阅读2018年一项研究的细节在这里但(简而言之)研究人员将人们连接到一台功能性核磁共振成像仪上，并比较了他们的大脑”S在各种社会痛苦情境中的反应。
功能磁共振成像显示了正念如何影响大脑的不同部分。觉知不需要情绪，因为觉知和情绪是由不同的大脑区域调节的。
注意到一个错误可能会抓住我们的注意力，并自动在杏仁核中引发情绪反应。但意识到自己的反应会激活前额叶皮层稳定杏仁核．
当消极情绪被触发时，正念可以通过改变你的神经生物学反应来帮助你调节情绪。用你的思想来改变你的大脑!
如何让它为你工作:专注于你喜欢的事情，因为前额皮质控制着我们的注意力集中时间。当你专注于你爱自己和别人的地方时，你就有了一种强大的方法让你的前额皮质保持快乐!
3.提高你设定目标的能力
我们大多数人都善于为自己设定目标。然而，我们不擅长设置正确的界限。
新研究他发现善于活在当下的人更善于设定正确的目标。考虑到正念可以帮助我们发展更深层次的自我意识，正念的人有与他们的价值观、才能和兴趣一致的目标是合乎逻辑的。他们可以更真实，因为他们知道自己是谁，也知道自己不是谁。
有思想的人不会把时间和精力浪费在对他们整体健康没有好处的目标上。研究表明，当人们追求与自己价值观一致的目标时，他们更有可能实现与自己长期利益一致的目标。
参与这项研究的学生被要求填写一份问卷，对一些陈述进行打分，比如:“我似乎在自动运转，却没有意识到自己在做什么”和“我发现自己在心不在焉地做事”。在这些陈述上的高评分表明正念水平较低。
如何让它为你工作:暂停一下，问自己这样的问题:
- 是什么让我觉得自己还活着?
- 我的核心价值观是什么?
- 现在什么选择对我来说是最真实的?
- 当我老了，我希望取得什么成就?
- 关于我自己，我最难接受的是什么?
- 什么对我来说最重要?
4.增加的感激之情
在这种“我是对的，你是错的”的心态中，我们似乎陷入了困境，重要的是要记住正念是一种非判断性的观察和意识。唷!如果记者和政客们能变得更加谨慎，想想这将给我们的国家带来多大的不同。我们可以看到真正的新闻，而不是幼稚的观点文章。
我跑题了。
从本质上讲，正念让我们能够以同情和缺乏判断来观察我们的内在思想和外部环境，无论现实多么残酷。研究人员认为不是痛苦或悲伤决定了我们的人生观;相反，正是这种挫折感继续产生更多的挫折感和愤怒。这些负面情绪会变成一个恶性循环，每天把我们带向地狱。
如果我们选择长大，我们就会明白，幸福的生活并不是没有问题，也不是没有人想要也没有人欣赏的垃圾。以一种成熟的方式面对生活是我们的选择，但如果我们这样做了，我们就会接受稍纵即逝的快乐不会永远持续，悲伤和疲惫也不会永远持续。关键是当消极情绪抬头时，不要助长它。
很多成功人士都会写感恩日记，这不足为奇。我可以预料到你对这个建议的反应——“我已经很忙了，不需要在我的时间表上增加日记。”忍忍吧。
原因是:心理学中有一个基本原则叫做相互抑制．这意味着你不能同时感受到矛盾的情绪状态。所以，你要么心怀感激，要么自怨自艾。选择权在你。
如何让它为你工作:
- 直面冲突。下次你感到内心紧张时，不要沮丧或生气。不要让自己走上怜悯的道路，问自己:“为什么是我?”相反，要承认这段经历，冷静地观察它。
- 凝视大自然中的某些东西并提醒自己，它对世界所做的宝贵而独特的贡献。
- 提醒自己你爱的人或事。回忆他们快乐、无忧无虑的时刻。让这些想法停留一会儿。
- 检查你的态度。你知道有多少亿人愿意过你这样的生活吗?你的生活可能是不公平和艰难的，世界上有许多人生活在贫困或奴役中。与其关注你生活中的问题，不如对你所拥有的心存感激，并考虑向那些没有你幸运的人伸出援助之手。
LaRae Quy是一名FBI卧底和反间谍特工，工作了24年。她揭露了外国间谍，并招募他们为美国政府工作。作为一名联邦调查局特工，她培养了在危险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。去买奎伊的新书。”坚强心灵的秘密(第二版):如何建立内心的力量来克服生活的障碍"以及"女性领导者的心理韧性:52个认识和利用你最大优势的技巧。跟着她走推特，脸谱网，Instagram而且LinkedIn．
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