感觉紧张吗?加入人群吧。不管你对世界上正在发生的事情持什么观点，现实是你有一些离家更近的负担——作为父母、领导、学生，或者只是作为成年人，他们需要支付账单并在复杂的环境中穿行。
是的，压力很糟糕。它会严重破坏你的精神和身体健康，更不用说你内心的平静了。
这是时候提醒自己压力是永恒的了。生活总是艰难的。人们生病，在战争中幸存，忍受饥荒，抚养青少年。从一开始，人们就不得不学习如何应对压力，并生存下来，希望比他们开始时更聪明一些。
大多数关于如何克服压力的建议都是老生常谈，比如定期锻炼、服用维生素、点一支蜡烛和减少咖啡因的摄入量。对于那些正在应对严重压力的成年人来说，这个建议听起来有点像二年级的教程。
什么是压力?辛西娅·阿克里尔博士把压力描述为你对正在发生的事情的生理和心理反应。大部分压力是由你如何看待你的世界和你自己产生的。如果你的感知不符合你的期望，你会感到有压力。
压力是生活中的一个事实。感受压力是一种选择。
你有能力缓解压力，因为你的敌人并不来自外部;压力是一场内心的战斗，只有你能决定如何控制它。
让我们来看看四种有效而简单的减压方法:
1.区分压力和焦虑
人们经常把压力和焦虑这两个词混为一谈，好像它们是一回事。虽然症状可能相似，但也有区别。
当我们觉得手头的任务超出了我们的处理能力时，压力就会露出它丑陋的头。我们感到不知所措，随着任务清单的延长，我们试图在一天中同时扮演多个角色或项目。
压力的症状包括:
- 易怒
- 睡眠模式紊乱
- 呼吸和心率的变化
- 能量水平下降
- 头痛
这些症状并不令人愉快，但它们是你身体的正常反应。压力的症状是你身体的早期预警系统，旨在保护你。在剑齿虎的时代，这些警报是必不可少的。如今，大部分压力都是我们自己造成的(不包括健康和创伤问题)。
另一方面，焦虑更强烈，当压力没有得到承认或控制时就会发生。在感知到的威胁或挑战过去后，焦虑往往会持续很长时间。
焦虑的症状包括:
- 感到紧张和紧张
- 重复基于未来或过去的想法
- 不耐烦
- 无法集中注意力
- 过度担心或需要控制
首先认识到你的压力是很重要的，这样你就可以在它演变成焦虑之前控制它。
如何让它为你工作:
- 不要一心多用来完成所有的事情。你可能认为你是在帮助自己，但实际上，你只是在制造更多的压力。
- 培养自我意识，识别压力。确定你通常是如何应对生活和工作中的意外情况的。了解你的极限和触发点。
- 把让你焦虑的想法和行为扼杀在萌芽状态。
2.练习正念
当我们感到压力时，我们的大脑就会变成一个由各种思维模式组成的方格架。如果我们的压力变成焦虑，我们倾向于反思过去或推测未来。我们陷入了“除了这里，哪里都可以”的思维，拒绝停留在当下。
但如果我们想控制压力，活在当下是关键。当我们任由思想自由浮动时，我们可能会陷入恐惧和遗憾的粪坑。这种想法既丑陋又弄巧成拙，因为这种想法总是很糟糕。
研究发表于人格研究杂志2016年的研究表明，当下意识是正念的一个关键特征，它能增强我们在有压力时的适应力。
当下意识包括关注当下，而不是试图预测未来的事件或沉湎于过去。同样的研究表明，如果我们意识到压力的存在，我们更有可能恢复，因为我们的注意力集中在手头的事情上，而不是浪费宝贵的精力在其他事情上。
正念看似简单。你所需要的只是坚强的精神去控制你的思想，而不是让思想控制你。
如何让它为你工作:慢下来。你不需要停下来，但你确实需要注意在你面前的是什么，无论是吃一顿饭，做一个项目，散步，还是和朋友聊天。
正念就是专注于当下正在发生的事情。现在就解决你的问题，而不是让你的想法控制你的大脑，把你逼疯!
拿走我的自由心理韧性评估．
3.把你的生活分成几堆
“生活的主要任务很简单:识别和区分事物，以便我能清楚地告诉自己，哪些是我无法控制的外在事物，哪些与我实际上可以控制的选择有关?”那么，我从哪里寻找善恶呢?不是面对无法控制的外部因素，而是面对我自己的选择
一旦你接受了生活中不受你控制的事情，你就有更多的时间去关注那些在你控制之下的事情。你无法改变让你膝盖弯曲的基因库，但坚强的意志是你可以培养出来的。
这又是一场内心的斗争。发牢骚，抱怨生活的不公平，并希望别人能减轻你的责任，这更容易。
如果没有英雄来救你，你自己做英雄。
当你把生活中的事情分成不同的类别——那些你能控制的和那些你不能控制的——这有助于你更有效地分配你的资源。金博宝188把更多的时间和精力放在你能影响的事情上。
如何让它为你工作:不要坐着烦恼——你只会让自己更有压力!采取行动，因为如果你任其恶化，压力会让你变得衰弱。明智地分配你的时间和精力;专注于你能影响和控制的事情。
4.认真对待自己的爱好
当人们提到爱好时，我们的脑海中会立即想象出那些过着安静、放松和平淡生活的人的活动。虽然这可能描述了我们中的一些人，但在消除压力方面，爱好可以发挥更关键的作用。
爱好提供了我们工作生活之外的一小部分注意力。具有讽刺意味的是，不堪重负的人往往不允许自己从繁忙的日程中休息一下。为了保持原地不动，它们使出了浑身的力气。
然而，好的爱好可以让你有目的的休息。这不是坐着玩你的拇指;不管你的爱好是园艺、烹饪、绘画还是修复古董车，你的空闲时间都被用来做一些有意义的事情。
温斯顿·丘吉尔在第二次世界大战期间担任英国首相，肩负着许多责任。当他挫败希特勒征服英国的企图时，可以说他感受到了“世界的重量”。尽管如此，他还是抽出时间发展业余爱好。其中一个在画画。1943年，他画了库图比亚清真寺的塔他把石油作为礼物送给了富兰克林·罗斯福总统。这幅画最近以1150万美元的价格售出．
丘吉尔是一位杰出的政治家、作家和艺术家。他发现了许多引起他兴趣的东西。因此，他能够在压力下恢复和更新他的思想。
我们都在不同的事情中找到慰藉。当我们从事一项爱好时，我们活在当下，我们能掌控一切。没有人强迫或要求我们这么做。好的爱好可以让我们忘掉工作。
如何让它为你工作:遵循以下建议:
- 选择一些既能放松又能挑战你思维的事情。
- 找一些富有成效并能让你满意的工作。
- 让它丰富多彩。颜色对你的大脑有很强的影响。
LaRae Quy是一名FBI卧底和反间谍特工，工作了24年。她揭露了外国间谍，并招募他们为美国政府工作。作为一名联邦调查局特工，她培养了在危险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。去买奎伊的新书。”坚强心灵的秘密(第二版):如何建立内心的力量来克服生活的障碍"以及"女性领导者的心理韧性:52个认识和利用你最大优势的技巧。跟着她走推特，脸谱网，Instagram和LinkedIn．
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