这篇文章是由自然了。
虽然大多数美国人不花很多时间思考睡眠,很多人没有得到足够的,可以包括事故后果,健康状况不佳和压力。副总裁SmartBrief最近与苏珊Mitmesser科技对自然,找到更多关于睡眠问题在美国和卫生保健提供者如何帮助病人睡得更好。
是美国人通常得到一个健康的睡眠时间呢?
许多美国人长期的睡眠剥夺的结果要求的生活方式和缺乏教育有关睡眠不足的影响。几乎一半的美国人经历睡眠质量差,三分之一报告入睡困难或短的睡眠时间。
这反过来可以有显著的健康后果。例如,未经治疗的严重的阻塞性睡眠呼吸暂停的人中风的两倍。此外,世界卫生组织认为睡眠障碍”可能的致癌物质乳腺癌和前列腺癌的”,更高的利率一直在转变工人。
人们应该睡了多少?
美国国家睡眠基金会定义了健康的睡眠18至25岁的年轻人和成年人(年龄26 - 64)每晚7到9个小时。从本质上讲,我们一生花三分之一的睡觉,但不应该被认为是“非生产性时间”,因为我们的睡眠质量中起着直接的作用,精力充沛,可以成功的其他三分之二的我们的生活。简而言之,我们需要睡眠最佳健康和幸福,尤其是精神上和情感上的健康。
什么是一些睡眠不足的后果吗?
睡眠影响保持警惕,反应时间,学习,警觉性,情绪、手眼协调能力和短期记忆。它也被确认为越来越多的在职事故的原因,汽车事故和多式联运的悲剧。在医疗保健领域具体来说,每年超过100000人的死亡是由于睡眠医疗事故。
有长期的健康后果。没有充足的睡眠,身体让更少的细胞因子,一种蛋白质,目标感染和炎症,有效地引发免疫反应。一项研究发现,那些每晚睡不到六小时前一周有4.2倍的可能赶上感冒比那些有超过7小时的睡眠,和那些睡眠少于5小时的4.5倍。
这些问题与适当的营养吗?
研究凸显了睡眠和营养摄入之间的关联,并与短睡眠相关的营养包括钙、烟酸、镁、锌、磷、维生素A、B1、C、D和e .确保你得到正确的数量的这些营养物质(通过食品和/或膳食补充剂)是在正确的方向上迈出的一步。
卫生保健提供者如何支持一个健康的睡眠时间?
卫生保健提供者应该促进建议每晚7到9小时的睡眠,和良好的睡眠卫生习惯,如在同一时间睡觉和起床的每一天,和有规律的锻炼,特别是在上午或下午,还可以提高睡眠质量。
病人应该被鼓励去弥补损失任何休息小睡。早上30分钟小睡一会儿,另一个在下午已被证明有助于减少压力和抵消负面影响睡眠剥夺对免疫系统。
最后,确保你的病人吃好;如果不是,鼓励他们填补任何饮食差距补充剂。
苏珊Mitmesser Pharmavite科技副总裁,厂商自然维生素和补充。学习更多在www.NatureMade.com。
