在经历了几个月的恐惧、孤立、飙升的失业率和不确定性之后，人们不应该感到惊讶人口普查局据估计，三分之一的美国人对未来感到焦虑。
压力和不确定性会产生焦虑。COVID-19不仅造成了健康流行病，也造成了焦虑流行病:
- 曾经我们以为自己是不可战胜的;现在，当我们思考自己的未来时，我们感到疲惫
- 有一次，我们从床上一跃而起，因为有事情要做;现在，我们带着一种无可奈何和冷漠的感觉，匍匐在家里的办公室里
- 曾经我们计划度假和会议;现在我们一天中最令人兴奋的部分是流媒体视频
持续存在的恐惧助长了焦虑。恐惧是一种强烈的负面情绪，当我们的大脑感觉到危险时，它会保护我们的安全。然而，并不是所有新的和不同的东西都对我们的安全构成威胁。如果我们精神坚强，我们就能控制自己的情绪，让大脑有足够的时间来评估我们的处境。
当你进入未知领域时，焦虑就产生了，因为你的恐惧反应处于高度戒备状态。你的恐惧是否因为真正的风险而产生焦虑?还是因为你已经进入了不舒服的区域，这种恐惧产生了焦虑和恐慌?
因为焦虑会严重打击我们，让我们在轨道上打转，我们相信自己无法克服它。但这比我们想象的要简单。以下是四种简单的方法来管理你的焦虑和减轻压力:
1.防患于未然
恐惧会引发高血压等生理反应或愤怒等情绪反应。我们大多数人更喜欢生气而不是焦虑，所以我们用愤怒来减轻对生活不确定性的焦虑。当我们默认愤怒反应时，它可以让我们明确下一步的方向。
让恐惧控制我们行为的问题是，它超越了我们理性思考的能力。
恐惧驱使我们以其他无益的方式行事。它可以:
- 让我们没有安全感，像婴儿一样呜咽
- 当我们逃避新的挑战时，就会显露出我们内心的懦弱
- 浪费机会，因为我们拖延，不能一起行动
关于所有消极的想法和情绪，关键是要在它们第一次露出狰狞的头时就把它们扼杀在萌芽状态。这也是他们最虚弱的时候。如果放任不管，恐惧会继续增长，变得更强。
如何让它为你工作:我们被教导如何更好地照顾我们的身体健康，但我们需要同样关注我们的心理健康。当你需要从焦虑中解脱出来时:
- 冥想它可以帮助你识别当下有害的想法和情绪，这样你就可以更仔细地检查它们
- 自然走:每周锻炼几个小时可以改善你的幸福感
- 专注于呼吸:当你把注意力集中在呼吸上时，散步或跑步可以让你的神经系统平静下来，因为它降低了大脑中处理恐惧和焦虑的部分的活动
- 祈祷如果你有信仰传统，你可以召唤更高的力量
2.建立更深层次的社会联系
如果我们认为在COVID-19之前社会脱节很普遍，那么我们现在已经到了一个临界点。关于孤独的文章很多，COVID-19可能会给予它应有的关注，但社会联系和孤独是两回事。
社会关系就是关系。我们不需要一长串的人，但重要的是，当生活变得艰难时，我们有一个可以求助的人。
另一方面，孤独是一种孤立的感觉。一个人并不总是意味着你孤独，和一群吵闹的人在一起也不意味着你找到了永远的朋友。孤独是一种只有亲身经历过的人才能真正体会的感觉。
如何让它为你工作:强大而深厚的社会联系为我们提供了社会和心理安全网。我们不需要和所有认识的人成为好朋友;当涉及到人际关系时，总是追求质量而不是数量。
问题是，深厚的社会关系需要时间。它们需要长期的培养和照顾，所以在你学习如何更好地长期管理你的社交焦虑时，请记住这一点。
3.努力创造确定性
让自己和他人尽可能多地了解自己的情况是很有必要的。无论你领导的是500人还是1人，分享积极的、鼓舞人心的信息，这样可以创造确定性。
这不是一种“把头埋在沙子里”的方法;信息激活大脑中的奖励网络，因为大脑渴望信息。如果你怀疑我们对持续不断的信息流的迷恋，那就去CNN或福克斯吧。
模糊性和不确定性会产生威胁反应，所以即使是很小的信息也会产生巨大的影响。根据神经学家大卫·洛克模棱两可会在大脑中产生比实际威胁更强烈的威胁反应。”
如何让它为你工作:在生活中那些你能掌控的领域保持冷静是很重要的。坏消息是，除了你的思想，你什么都不能控制。好消息是，用你的思想，你可以控制你的压力和焦虑。搜索和寻找信息，这样你的大脑可以放松。它知道你在掌控局面。
4.与更好的自己联系
作为一个孩子，明亮闪亮的物体会吸引我们的注意力。对于我们中的许多人来说，我们是否真的长大了是有争议的，因为吸引我们注意力的仍然是那些浮夸的东西——金钱、性和权力。
这些东西都是短暂的，没有真正的价值和意义。当你找不到妈妈的时候，他们尖叫着说你还在一年级的操场上，寻找外部认可的来源，让你感觉更好。
一旦你决定成为一个成年人(选择权在你自己)，你就开始明白你需要从内心治愈困扰你的东西。更重要的是，你明白你生活的目的——发现你的价值，按它们生活，在这个过程中，成为一个更好的人。
我们都有一种天生的自我发现和自我意义的驱动力。达到更好的自己总是一个前进的方向。这是每个信仰传统的终极目标，我们每个人都必须在内心的平静和灵魂的深处为自己回答这个问题。
当我们选择追求真正重要的事情时，我们会发现它们改变了我们的行为——不仅仅是举止，还有发自内心的行为。记住英雄是不断进化的;他们不是天生的。如果没有英雄来救你，你自己做英雄。
如何让它为你工作:每天做一个小小的承诺，成为一个更好的人。少关注自己，多接触他人，拓宽你关心的圈子。通过每一个小步骤，你将开始与更好的自己建立联系。当你追求真正重要的东西，意识到世界并不全是你的时候，焦虑就会减少。
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LaRae Quy是一名FBI卧底和反间谍特工，工作了24年。她揭露了外国间谍，并招募他们为美国政府工作。作为一名联邦调查局特工，她培养了在危险、不确定和欺骗的环境中生存的坚强精神。Quy是《坚强心灵的秘密"和"女性领导者的心理韧性:52个小贴士来认识和利用你最大的优势如果你想知道自己内心是否坚强，可以免费问她45个问题。心理韧性评估．跟着她走Twitter。
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