本文由Michael Lee Stallard和Katharine P. Stallard撰写。
新型冠状病毒COVID-19大流行造成了保持社交距离、隔离和隔离的需求，这样弱势群体就不会接触到病毒，卫生保健系统也不会不堪重负。
总的来说，我们理解……的好处“曲线变平”我们每个人都尽自己的一份力量来减缓病毒的传播。COVID-19不是我们面临的唯一流行病。在美国和许多其他国家正处于孤独流行的时候，我们因为COVID-19而分开了自己，而解药是更积极的社会联系。
我们目前的状况——既需要减少物理距离，又需要增加社会或关系联系，同时又不能看到孤独感进一步增加——对我们所有人都提出了挑战。在这个充满挑战的时刻，忽视联系的需要是不可取的。
研究表明，当今大多数人缺乏足够的社会联系。这种连接缺陷可能会加剧压力的负面影响，降低人们对抗COVID-19病毒所需的身体和情绪恢复力。
本文探讨了为什么关系联系在全球大流行期间特别重要。此外，我们还提供了一些实用的技巧，在保持身体距离的同时促进社会联系，这样人们就能从足够有意义的联系中体验到身体和情感上的健康益处。
所有这些都将帮助人们更好地度过这个艰难的季节，并帮助你在冠状病毒期间保持人际关系。
孤独可能会加剧COVID-19大流行的负面影响
最近几周，许多国家提倡或强制采取措施增加人与人之间的物理距离，这一政策被认为是必要的，这样弱势群体就不会接触到COVID-19病毒。物理隔离也是可取的，以“抚平”接触曲线，使卫生保健系统有必要的可用能力治疗受感染者，并最大限度地减少生命损失。
保持社交距离、隔离和隔离会减少人们与他人的面对面接触。
- ”社会距离"是一种公共卫生做法，它增加了个人之间的物理距离，以降低病人通过疾病传播感染健康人的风险。它包括取消集体活动和关闭公共场所等大规模措施，以及与他人保持6英尺距离等个人行为。
- ”检疫“在一段时间内隔离和限制可能或实际接触过传染病的人的活动，并观察他们是否生病。
- ”隔离“是将患有传染病的病人与未患病的人分开。
从身体健康的角度来看，这些都是重要的公共卫生措施。从情感健康的角度来看，这种分离会增加负面情绪的风险，并导致与社交孤立(孤独)和孤独(即使周围有其他人，也会感到孤独)相关的负面健康结果。
当美国和其他国家的许多人已经亲身经历了我们经济增长的影响时，这种与他人隔离的呼吁正在发生孤独的流行．与之前的研究一致，信诺保险公司报告了2019年的调查结果，发现61%的18岁以上的美国人感到孤独这种孤独继续从它的2018年的研究．
孤独是有问题的，因为它与许多负面结果有关，包括:
根据研究总结《孤独:人性与社会联系的需要约翰·t·卡乔波和威廉·帕特里克，有经验证据表明，孤独可能:
- 增加对其他压力源的脆弱性
- 对消极的反应更强烈
- 减少积极的情绪刺激
- 导致更大的无助感和威胁感
- 降低睡眠质量，
- 削弱锻炼和健康饮食的意志力
孤独会影响我们的寿命。荟萃分析的研究研究发现，感觉孤独、身体孤立或独自生活都与早死风险相关，这些风险等同于或大于肥胖和每天吸烟15支等众所周知的风险因素导致的早死风险。
考虑到与社会隔离和孤独相关的负面结果，最近对社会孤立和孤独的研究综述并不奇怪隔离的心理影响报告的负面结果包括创伤后应激症状、困惑和愤怒。该评论指出，一些研究人员认为隔离的负面影响可能是长期的。
缺乏足够的联系是危险的，因为社会联系是一个人类的原始需求．正如神经科学家马修·利伯曼(Matthew Lieberman)所说，连接也是一种“超能力”，它造就了人类更聪明、更快乐、更有效率．荟萃分析的研究研究发现，拥有较强社会关系的研究参与者的生存可能性要高出50%。
目前最重要的是发现社会联系似乎改善心血管、内分泌和免疫系统的功能所有这些都可以帮助人们降低感染COVID-19的风险，如果他们感染了COVID-19，还可以提供身体和精神资源来对抗病毒。金博宝188
在大流行期间保持联系
我们从2002年开始研究联系，并出版了两本相关的书，“要么兴奋，要么筋疲力尽。”,“连接文化“多年来，我们了解到关系文化倾向于分为三类:控制文化、冷漠文化和联系文化。
在控制文化中，拥有权力、影响力和地位的人统治他人。冷漠的文化在今天占主导地位。在这种类型的文化中，人们忙于任务，以至于他们没有投入必要的时间来发展健康、相互支持的关系。
然而，在联系文化中，人们关心他人，花时间发展健康的人际关系，伸出援手帮助有需要的人，而不是对他们漠不关心。在联系文化中，人们更有可能为了一个共同的目标而沟通、协作、合作和工作。虽然我们的工作重点是解决和改善工作场所文化，但这些原则和框架适用于任何团体，无论是家庭、公民团体的委员会、运动队、管理机构，甚至是一个国家。
为了克服新冠肺炎疫情，我们需要一种丰富的关系联系，同时在有传播风险时保持人与人之间的物理距离的联系文化。重要的是要理解这种联系是必不可少的，因为正如我们前面提到的，缺乏联系会对我们的身体产生广泛的影响，包括增加压力的负面影响和降低恢复力。
以下是你可以采取的一些实际行动:
1.培养一种联系的心态。加强联系首先要养成这样一种心态:联系是可取的，也是必要的。为了帮助与你互动的人培养这种心态，请与你社交网络中的人分享这篇文章。
2.保持乐观的心态。我们有理由保持乐观。中国和韩国似乎已经度过了新冠肺炎疫情最严重的时期。美国和许多其他国家也将实现这一目标，科学家们将及时研制出疫苗。
当人们齐心协力为一项比自己更伟大的事业服务时，他们所能取得的成就是非同寻常的。比如，看拉里·布里连特的励志演讲TED演讲在乐观的理由上，他描述了他作为根除天花的多国努力的一部分的经历。
3.照顾好自己。你不能给予你没有的东西。要成为一个好的与他人联系的人，我们需要确保我们的身体和情感都是强大和稳定的。
- 为了做到这一点，我们要确保与那些能让我们充满活力的人保持联系。每天安排和你喜欢的人进行电话或视频通话。在早上和下午，通过谷歌Hangouts之类的视频聊天服务进行虚拟咖啡休息。每天晚上安排一个电话给可能需要联系的亲戚和朋友。这是一个很好的时机，你可以采取主动，重新联系你童年或大学时代的朋友，这些年来你可能已经失去了联系。
- 另外，一定要保证充足的睡眠、锻炼(看看YouTube上的锻炼视频)和健康饮食。当我们感到压力或孤独时，这些习惯往往被搁置一旁。(薯片这么方便，为什么还要做沙拉呢?)
4.培养能产生满足感的行为，避免令人兴奋的行为。不断查看智能手机、电子邮件或社交媒体会刺激多巴胺的产生，多巴胺是一种兴奋性神经递质，过量会让我们焦虑。(我们想跟上形势的发展，但放慢节奏对我们的神经会更好。)一次只做一件事，而不是多任务处理。
更可取的做法是专注于产生满足的积极情绪，因为它们会刺激神经递质的产生，包括血清素。这些活动包括交谈、绘画或着色、阅读、拼图和玩游戏。如欲了解更多，请阅读沉迷于智能手机、待办事项或忙碌?”
5.在与他人的活动中发挥创造力。你见过意大利邻居站在城市阳台上唱歌的自发户外音乐会的视频吗?我们在一段视频中看到，一名男子在公共广场上领导锻炼，一排公寓里的人呆在家里和他一起做开合跳。
我们最小的女儿是一名研究生，目前在马德里被封锁，她和她所在街区的几个邻居一起组织了宾果游戏，在出行受限的时候打发时间。
6.停下来心存感激。每天花几分钟写下至少三件你感激的事情。感恩可以帮助保持你情感上的坚强，有助于你更好地与他人交流。
7.去散步。如果当地政府允许，去散散步每天得到新鲜空气和阳光。记住与他人保持6英尺的距离。如果可能的话,在大自然中漫步．即使是在自己的院子里或在你所在的街区散步也会有帮助。
8.播放音乐。全天播放你喜欢的音乐。人们发现音乐可以缓解焦虑。举办自己的舞会(为什么不呢?)
9.学习新东西。无聊是身体孤立的风险之一。看看文化机构，比如大都会歌剧院在纽约市和博物馆(甚至动物园)，他们正在思考如何在家里与你虚拟分享他们的宝藏。
10.每天留出一段安静的时间。这可能包括沉思、冥想、祈祷和/或写日记。
11.永远不要一个人担心!每当你感到焦虑或有压力时，打电话给朋友，倾诉一下。这样做可以将你的大脑活动从处理威胁的杏仁核转移到做出理性决定的皮层。
12.服务他人。伸出援手帮助有需要的人能促进产生积极情绪的神经化学物质。在当前鼓励身体分离的氛围下，这可能包括给孤独的年迈父母、亲戚或朋友写一张卡片或一封信，或者打电话问问他或她怎么样。看看当地或国家的非营利组织为有需要的人群服务，看看你如何安全地提供帮助。
你所能做的任何帮助他人满足联系需求的事情也能帮助到你自己。在为一个比自己更伟大的事业服务时，你会感到满足，甚至是快乐。
我们所处的这个不寻常的季节是暂时的。不过，这将是困难的，持续的时间将比我们希望的要长。我们将面临前所未有的个人和社会挑战。重要的是，你要认识到断开连接是一种超级压力源;它会让其他压力源感觉更重，它会削弱你可能正在使用的任何弹性练习的有效性。
作为人类，我们天生就喜欢联系;我们被“一起生活”所吸引——讨论我们的问题;相互学习;被周围的人鼓励、纠正和激励。现在不是在你的生活中很少或没有有意义的联系的时候。
通过有意识地增强我们连接的“超能力”，同时仍然保持身体上的分离，我们将对他人的生活产生有意义的影响。我们要提升自己的精神，就像我们提升家人、朋友和社区的精神一样，我们要展现“我们本性中更善良的天使”。在抗击COVID-19的过程中，我们利用联系的力量，同时也在抗击孤独的流行。
接受这个挑战在一起我们将走过这个季节，走向更光明的未来。
Michael Lee Stallard的总裁和联合创始人连接文化组她是一位思想领袖，并就有效领导者如何在团队和组织文化中促进人际联系，以改善个人和组织的健康和绩效发表演讲。他是……的作者“连接文化”,“要么兴奋，要么筋疲力尽。．”
Katharine P. Stallard是Connection Culture Group的合伙人，也是《Connection Culture》的特约作者。免费领取28页的《连接100种方法》电子书、《连接文化》的样本章节以及斯塔拉德每月的连接文化电子邮件通讯，在这里注册．
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