据说，如果你偶遇这位伟大的美国哲学家拉尔夫·沃尔多·爱默生在街上，你的老熟人不会标准地跟你打招呼，“你好，你好吗?”相反，他会问:“告诉我，自从我们上次见面以来，你清楚了什么?”
爱默生知道他在问一个强有力的问题，即使他没有科学来解释为什么。但是今天，我们有了科学。问清楚了什么会促使你仔细思考。而且，事实证明，反思对于控制你的动机是必不可少的。
的三个动作要掌握你的动力识别、转变和反思．前两个动作通过创造选择、联系和能力来启动一个目标或帮助你改变一个习惯——这是最佳动机所需的三个心理需求。
你对选择、联系和能力的心理需求是动机的核心。然而，大多数流行的动机理论仍然依赖于生物驱动力作为其基本框架，这导致了对满意度而不是最佳动机的不明智关注。
例如，当你饿的时候，你对营养的生理需求驱使你吃东西。吃完之后，你就饱了。
想象一下你正在享用一顿丰盛的节日大餐。除了坐在沙发上看电视，你还有多少动力去做别的事情?但几个小时后，当你的身体耗尽能量时，你再次感到饥饿，并在冰箱里寻找剩饭剩菜。生理上的需求会导致生理上的驱动力——一种你无法控制也无法长期维持的状态。
心理需求正好相反。你可以学习如何通过创造选择、联系和能力来满足你的心理需求。但是令人着迷的现象呢?你创造的选择越多、人脉越多、能力越强，你想要的就越多!回到节日大餐上。
假设你的目标是减肥。所以，你选择吃得清淡是因为你的价值观与健康生活相联系;通过自我调节和不过分放纵，你会获得一种能力感。通过你的行动，你成功地创造了选择、联系和能力，并朝着你的目标前进!感觉好极了!但是为了保持达到减肥目标的最佳动力，并随着时间的推移保持下去，你需要认识到你的感觉有多好。你需要强化自己的赋权感、意义感和进步感。认识和强化来自反思。
想想你实现的一个重要目标或改变的一个习惯。然后，解构发生了什么。
四十年前，我不是动物保护者。我喜欢吃肉和鱼。但在看了一部关于我们如何对待我们吃的动物的纪录片后，我就不再吃肉和鱼了——真的是一夜之间。我是如何如此轻易地做出如此彻底的改变的?我的工作一直致力于回答这个问题。开创性的动机研究提供了一个实证的答案。但我花了20多年的时间把这项研究转化成技能我们可以在任何时候体验最佳动机。
通过确定你当前的动机前景并转向最佳前景，你可以在习惯和目标上取得突破，比如限制咖啡因和糖，开始一种新的锻炼方案或创业。
保持最佳动机的关键在于思考三个加强选择、联系和能力的问题。反思我的素食生活方式帮助我坚持了近四十年。
花点时间反思你的习惯改变或目标，你可以这样问:
- 我做了什么选择?(我对这些选择有什么感觉?将来我能做什么选择?)
- 我建立了什么联系?(我创造了什么意义;我实现了什么样的价值观和目标感;我如何为更大的利益做出贡献?)
- 我获得了什么能力?(我学到了什么?我掌握了哪些技能;我是如何成长的?)
当你在考虑你要改变的习惯或目标时，你会如何回答一位老朋友的问题:“自从我们上次见面以来，你清楚了什么?”无论你是在结束一天、一周还是一年的工作，都要思考爱默生的这个绝妙的问题。为自己创造一个沉思的时刻。然后，在掌握了你的动机之后，通过问别人，“什么变得清楚了?”
你会给出一个深刻的答案礼物对你领导、教导或为人父母的人来说，这是一个反映和掌握他们自己动机的机会。
苏珊·福勒的任务是帮助你学习激励的技巧。在她的新书中，“掌握你的动机:实现你目标的三个科学真理，她提出了一个进化的观点:动机是一种技能。苏珊提供了现实世界的例子和经验证据，教你如何实现你的目标，并在成功的同时蓬勃发展。她也是署名文章、同行评议研究和八本书的作者，其中包括最畅销的“自我领导和一分钟经理肯·布兰查德和"为什么激励不起作用……什么起作用:领导、参与和激励的新科学全世界成千上万的人通过培训项目学习了她的想法，比如自我领导力和最佳激励产品线。更多信息，请访问SusanFowler.com．
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