得到更好地呼呼大睡:专家建议促进良好的睡眠卫生

每个人都知道,重要的是要经常洗手和刷牙。但是练习好的睡眠卫生也很重要,可以产生重大影响你的睡眠质量和身体健康,迈克尔·格兰德纳说,亚利桑那大学的睡眠和健康研究项目,食品和营养会议和博览会在费城学院的营养和营养学。

然而太很少人意识到睡眠的价值作为他们的个人健康的一部分。

格兰德纳共享这些良好的睡眠卫生的十诫:

1. 制定一个规律的时间表供你睡觉的地方。
2. 晚上要经常锻炼,不过别太晚了。(限定,有些人没有困扰他晚上锻炼,这很好。)
3. 获得光在白天,晚上避免它。有趣的事实:很多光早上的第一件事可以帮助调整生物钟。
4. 保持你的卧室凉爽、黑暗和舒适。
5. 不睡觉太饿或者太饱了。
6. 在晚上液体避免过度消费。尽管有时夜间浴室旅行与失眠有更多比任何膀胱的问题。
7. 睡前附近没有咖啡因,尼古丁和酒精。这些物质会干扰良好的睡眠。
8. 不要生气,睡觉担心或难过。保持这些情绪和思想的床上。
9. 摆脱时钟。格兰德纳说,两人做的事情在半夜他们应该睡觉是:1。检查时钟。2。数学。这并不是很有帮助。
10. 不要在白天睡太长或太迟了。

一个重要的警告:睡眠问题和睡眠障碍是不同的,而后者需要干预,他说。

训练你的大脑,床上也是的关键之一,格兰德纳说,如果目前你的训练来做所有的计划,担心,思考,阅读,发短信,等等,在床上,别担心。

你可以训练它重组你的大脑。如何?

“把一切都但睡的床上,”他说。

铺床只供你睡觉的地方。起床的其他东西。你会把床只有睡觉,然后晚上上床的时候,你的身体和大脑会知道该怎么做,他说。

提升你的睡眠卫生。和睡个好觉。

凯瑟琳·多尔蒂一直是健康编辑SmartBrief了14年。她覆盖了很多方面的医疗保健行业在这段时间里,目前专注于医生,卫生保健提供者、营养和健康。

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