如何练习正念的工作吗

之间最重要的品质证明了有效的领导者是能够让他们的经验的意义解释获得的更深入的见解,可以日常交流在工作场所,特别是当时代挑战。

这种反射质量就像肌肉;发展时行使和萎缩。领导一个肌肉,需要你专注地工作,那么你的一天是故意的,而不是一系列“丛林大火”事件,消耗你的注意力和sap能量。注意工作允许你成为别人可以依赖的集中领导。

当你用心工作,将成为明显的好处。你会感觉更平衡;你会变得不那么被动,更深思熟虑的事件在工作场所展开;,你将更能有效地管理压力。有很多的行动,您可以实现立即变得更加注意在工作:

知道你是谁

对我们许多人来说,工作是一个大我们身份的一部分,我们的连接组织通常是我们描述他人的方式。但我知道的最好的领导人认识到他们更比他们的职位或公司联系。他们操作定义的一组值,结合他们的身份,和这些价值观是锚,束缚自己的真北。在具有挑战性的情形下,他们能够以真实性和行动。

采取行动:写下你最重要的五个价值观并能够表达他们的长相。当你冒险以外的区域值,马上你就会知道它。

开发一个内省实践

研究一贯表明一种反省实践的好处。是否花时间安静地收集你的想法在会议或从事mind-stilling实践,比如冥想,反射是一种领导人的盟友,从细胞水平。研究证明,例如,冥想练习导致的灰质的浓度的变化与学习相关的大脑区域,记忆、情绪控制和洞察力。

采取行动:适合你找到一个内省实践,冥想,瑜伽,跑步,徒步旅行,或一个安静的在公园里散步。无论您使用的实践形式,自省帮助你做出有意识地驱动决策。

呼吸

每一个工作场所是成熟与压力,可以周期性的破坏你的中心论和阻止你工作注意的方式。第一个改变你观察当事情紧张或兴奋的在你的呼吸模式,它可以成为浅,或在某些情况下,你会发现自己屏住呼吸。但呼吸氧气到大脑发送战斗压力通过激活你的副交感神经系统,所以你需要呼吸最有效事件时是最具挑战性的工作。

采取行动:斯坦福大学的艾玛Sepala博士幸福所做的研究工作,研究了呼吸在减压的效果。一个有用的视频中,Sepala演示了如何练习注意呼吸五分钟。看下面,或走在这里。

实践任务的存在

日常工作要求和迫在眉睫的最后期限可以错误地让你相信多任务是完成一切的唯一方法。然而,真正的结果是,你们注意任何一个活动都是稀释,减少你所可能产生的质量。

采取行动:展望未来,试着集中注意力去完成一个任务,会议问题,人或挑战一次。关掉电子设备,可以把你的注意力在其他方向,充分展示你生活。你会发现这种做法可以让你变得更有效率,更好的问题解决者,因为它可以提高你听的能力和锻炼集中思考。

对自己安排一次20分钟的会议

许多领导人下周我知道需要时间来计划通过仔细地映射出他们的时间表和清单要实现的目标在未来的日子里。我知道最好的领导人比这做得更多。他们每周花时间为一个私人会议,在那里他们是唯一出席者。时间是用来反映和回答这个问题,“我了解自己通过本周我所有的经历?”

他们实践沉思的一种形式,我称之为“work-inspired反射”,他们可以让他们的经验的意义,了解更多关于自己的领导和计划他们想如何应用所学。

采取行动:开始,创建一个日历保持每周20分钟的会见自己(这通常是最好的结束时,每个星期)。精神上重新审视之前一周,日复一日,反映在关键经验和交互。记录你的见解在领导杂志保持特定的目的。把这些日记bulletpoint-listing简短的一到三的见解,你获得关于你自己。然后花一些时间来反思如何运用这些见解下周你将采取的行动。随着时间的推移,您将创建一个新习惯,可以让你更有效地工作,成为一个更好的领导者。

让雷击

是不够的,你作为一个领导者练习正念的工作;你需要鼓励你的团队来做同样的事情。显然,与你的团队分享你的方法开始让用心工作的实践文化的一部分。甚至更有助于创造情境,激发团队变得更加反光。

采取行动:建立反射到团队会议通过创建一个“快速闪电轮”的过程在每次会议的结束。会议在这个阶段,每个人被要求快速共享一个洞察力,他们从这次会议。这个过程并不需要太多的时间,可以一种强大的方法来鼓励存在和有意的焦点,使会议不仅富有成效,但你的团队的学习经验。

用心工作的终极的好处之一是,它增加你自己的工作水平的参与和燃料的蓬勃发展。你会受益从主要从这个非常集中的地方。

阿莱爱是首席运营官兼总裁目的联系咨询的作者之一”目的与组织:充满激情的领导如何激励赢得团队和伟大的结果”(麦格劳-希尔)。她是一个恢复人力资源主管,处理全球议长和领导力专家,,热爱一切与…的激情。她的激情原型构建器,变压器和治疗。您可以了解更多关于如何种植领袖,建立充满激情的团队,利用激情创建伟大的客户的结果在这里。

当她不与财富500强客户基础,爱情是忙于写她的下一本书,“Passionality,艺术和科学的发现你的热情,你的幸福生活,”探讨了对齐的个性,目的和激情,如何促进我们的科学。追求爱情上推特,脸谱网,YouTube或她博客。

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