当你面临一个重要的业务演示,你经常觉得你的摆布焦虑?
正如你可能知道的,害怕公开演讲是根植于人类生物学。然而,这并不意味着演讲焦虑是生活的一个不可避免的事实,你不能克服,当然,它也不需要破坏你的目标。使用正确的技术,你可以管理你的焦虑,这样你取得成果时加强说话。
对公共演讲的恐惧,也称为演讲恐惧症,可以体现在很多方面。有些人变得张口结舌,别人的经验增加体温,当别人发现自己节奏或舞台上摇曳。这就是为什么你需要一个个性化的计划来管理任何焦虑。
这是马特·亚伯拉罕的前提”的书,说出来没有吓坏了:50的技术自信和引人注目的表现。”亚伯拉罕,一位经验丰富的研究人员,教育工作者在斯坦福大学商学院和通讯顾问,提供他的建议开发自己的焦虑管理计划(AMP)。与50多个技术可供选择,您可以选择特定的策略,解决你的个人问题,你可以马上开始使用。
我赞赏,马特的写作让我觉得好像我是可信赖的同事交谈分享里面的秘密。我甚至遇到一些技术我从未见过的。这里有一些我最喜欢的:
一种简单的方式停止摇摆
它可以很难改变根深蒂固的行为,你开发了以应对压力。如果你试图减少紧张习惯像摇曳你说话,你知道仅仅试图记住不要做可能不会工作。当你集中你的注意力在其他地方你发现自己再次摇曳。
这个习惯是分散你的听众,可以破坏你的自信。亚伯拉罕提供了一个更简单的解决方案:简单地站在一只脚在另两个的前面。调整你的平衡中心使所有的差异。试一试!
如何保持冷静
你会过热时加强说话吗?你可能会出汗,会刷新,或者只是觉得很热,你分心关注你的消息和你的听众。
这是所有你需要帮助降低你的体温,这样你就可以感觉冷静和镇定:一个冰冷的水瓶。简单地把瓶子当你演讲;它会感觉像走进一个舒缓的空调房在炎热的一天。这是一件很自然的事情进行阶段。不过,要记住的一个警告:确保你不会无意中使用水瓶姿态。
另一个想法后我读到亚伯拉罕的建议:试着把一个小冰包在你的口袋里。
使用激素对你有利
另一件我喜欢亚伯拉罕的书是他使读者通过解释背后的科学对压力的反应,以及我们如何使用身体的自然反应来管理的焦虑。这是一个很好的例子。
催产素是一种激素,可以促进人们之间的结合,并在你的身体自然产生每次你拥抱朋友,与同事,握手或亲吻你的配偶或孩子。亚伯拉罕指出的那样,您可以抑制你的负面情绪来说,鼓励你的身体产生更多的催产素在这些紧张的时刻。事实上,我做这个我每次说话的问候观众握手,因为他们到达我的演讲。只是想着你关心的人可以帮助减少你的怀疑。
艾米Cuddy,哈佛大学社会学家和作家“存在”还主张使用身体的荷尔蒙在打击压力情况下对你有利。Cuddy显示惊人的她所谓的“权力构成”来访问你的个人权力和控制。(我的评论:“艾米Cuddy暑期阅读系列:存在”)
使用积极的干扰
如果你像大多数商业人士,你的效率。在这种情况下你会喜欢这个提示一种技术解决了两个问题。
干扰是一种有效的战略管理的焦虑。
亚伯拉罕为干扰提供了思想,也会起到实用的和积极的目的。例如,朗诵绕口令之前你在舞台上需要如此多的浓度,你忘记你的神经。你也变暖了,你的声音在同一时间。
开发自己的焦虑管理计划(AMP)
无论你是新公共演讲或经验丰富的商业领袖希望提高你的沟通技巧,有一些在这本书中为您服务!使用亚伯拉罕的详尽的清单的有用的技巧和想法打击焦虑症状,你可以放在一起一组实践来解决特定领域的问题。
他建议开发一个我喜欢称之为“赛前仪式”执行之前你说在当下和管理压力。你也可以把有用的习惯,提高你的交付。
没有必要感到被演讲焦虑的症状,或让他们抢你结果你想实现。采取控制你的神经比你想象的要容易得多!
斯蒂芬妮Scotti是个战略沟通顾问专门从事高风险的演示。她有25 +年的执教经验,八年的教学经验为杜克大学演讲技巧。她提供了演示培训超过3000个人在专业实践,财富500强企业,高层政府官员和国际业务主管。学习更多在ProfessionallySpeaking.net和ProfessionallySpeakingBlog.com。
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