无论你是面对你的第一个演讲的机会或50,你正在经历一定程度的担忧。甚至专业演讲者已经多年(包括鄙人!)必须管理自己的神经导致的事件。
公众演讲的恐惧是根植于人类大脑的正常反应。这并不意味着你需要让手心出汗,摇摇欲坠的声音和颤动的脉冲抢劫你的机会实现你的目标你的简报。
请继续阅读,了解A.R.M. (承认,重新定义和管理),我证明三步过程处理展前的紧张。无论你的水平与公共演讲的经验,以下步骤将帮助您减少神经和项目的信心。
步骤1:承认你的反应
当膝盖发抖加强说话之前,它可以是非常有用的理解的很自然的来源你的焦虑:人类生物学。当我们的祖先面临风险,它往往是危及生命的生存和需要的一剂肾上腺素。不幸的是,今天,“战或逃反应”还体现在风险(但不是致命)的情况下喜欢演讲。肾上腺素创建那些夸大的身体症状你正在经历的一切。
有信心有一个学习曲线,就像许多其他我们想提高的技能。通过练习,公众演讲变得更加熟悉。你的技能提高,似乎风险更低,你就会学会使用肾上腺素对你有利。
还有什么可以帮助:意识到即使你感觉一团糟,你的听众不一定看到。简单的认识发生了什么会帮助你获得的视角。
了解更多:T”他新的信心规则”
第二步:重新组织自己面临的状况
在演讲之前,你发现自己看一个内部主演的电影你每件事都做错吗?屈服于这种诱惑只升级你的焦虑。相反,改变你的大脑的渠道发展策略来分散你的注意力,并“烧掉”多余的能量从肾上腺素在同一时间。
许多自信专业扬声器有赛前仪式实践宗教每次演讲前:
- 我的一个导师,博士罗伯特Haakenson天普大学的院长,用于运行圈他的车。
- 斯坦福大学的马特·亚伯拉罕实践说绕口令。
- 海伦摩西的指挥通信做口头练习准备好她的声音。
- 哈佛大学的社会学家艾米Cuddy建议执行权力构成为高度的情况做准备。
早到我自己的赛前仪式包括设置房间,以时间为一个简短的祷告,喝热水和柠檬,然后烧掉,紧张焦虑的会议和问候听众的到来。这个熟悉的常规帮助引导我的注意力和精力积极和富有成效的方式。
步骤3:管理在当下
当你站在观众面前时,你的存在和你的交付应该沟通,你可以处理任何情况出现。对于那些有经验的演讲者,你知道的东西也会出错。然而,俗话说的好,演出必须继续。那么如何避免恐慌和管理在当下?
镇定你的神经的一个有效方法是想通过在出现问题时你会做什么。例如:
- 大脑一片空白。没有必要over-apologize。只是暂停收集你的想法,然后继续。换句话说,呼吸,然后重新引导。
- 你走在舞台上旅行。如果詹妮弗·劳伦斯幸存在奥斯卡颁奖典礼的舞会礼服,你也可以通过它而不丧失冷静。观众直接接自己,微笑,和语言的方式安抚他们,你很好,好了。
- 你的幻灯片停止前进。你应该准备礼物没有A / V,因为你不可能总是控制时可能出现技术上的困难。正好一个客户在一个职员战略会议。在这种情况下,维姬只是忽略了这个技术故障,继续和她说话。聪明的举动。在某些情况下,你可以礼貌地寻求帮助,你继续你的演讲的流动,可能通过共享一个例子或讲故事。
如果发生,你没有考虑什么?你的目标应该是以免引起注意哪里出了问题。只是保持微笑,锐意进取!
了解更多:“3线索信心”
当你A.R.M.自己通过了解你的恐惧的来源,平静你练习的仪式,和有一个计划来处理任何来自你的方式,你会发现焦虑明显减少。之前你总是会感到一些紧张表示,这是野兽的性质,但现在你会相信它不会影响你成功的机会。
斯蒂芬妮Scotti是个战略沟通顾问专门从事高风险的演示。她有25 +年的执教经验,八年的教学经验为杜克大学演讲技巧。她提供了演示培训超过3000个人在专业实践,财富500强企业,高层政府官员和国际业务主管。学习更多在ProfessionallySpeaking.net和ProfessionallySpeakingBlog.com。
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