这篇文章改编自“更多的时间给你:一个强大的系统来组织你的工作和完成任务”迷迭香Tator和Alesia Latson。
当我们的行为不符合我们的意图,然后在我们的生产力发生崩溃。这里有五个步骤你可以使用当你发现自己失调和冲突,这样你说一件事,但做完全不同的事。
注意你正在做的事情没有判断
第一个冲突的迹象你应该做的是当你感到“交战。“交战是在体内的生理感觉。这是一个承认你不做你说你要做什么。它开始于你的胃的坑;你感到紧张和不安。然后前往自己的掌心,多汗。最后,斗争移动到你的脸当你皱纹的额头。
然后,在交战。你告诉自己:“你做一遍!你怎么了?为什么你不能做你说你要做什么?看看你。你已经浪费了半个小时。你可能已经做了!”
注意需要多长时间你注意到你的行为。可能需要四十五分钟前你意识到战争肆虐:“哦,是的,这是正确的;我应该注意到当我避免任务。“下次,你的反应会更快。我们的目标是缩短时间注意你的习惯,思考,或行为。一旦你意识到你的,你有机会做出选择。
命名您的感觉
确定你有现在的感觉。选择下面两个或三个词来形容你的感觉:愤怒,悲伤,害怕,高兴,快乐,不知所措,沮丧,压力越来越大,控制,愤恨,赏识,不值得,无能,恼怒,不耐烦了,孤独的,孤立的,打败了。
你可以有你的感情,但你不需要你的感情。你可以有生气的感觉,但你不必生气。你可以被不值得的感觉,但你不必不值得。
接下来,反思你的感受与你在做的任务。你感觉有什么任务?现在你知道你的感受,决定是否你仍致力于完成任务来完成。一旦你分离从手头的感觉,你可以选择。
呼吸
用呼吸练习使自己恢复平衡。我们的一个最喜欢的瑜伽练习叫做快乐的气息。立即快速刷新的呼吸练习,能让你打起精神,清理你的思想的消极思想和紧张。它含你的大脑,令你的身体。
欢乐的气息是三个吸气用手臂向前摆动的肩膀高度,然后完全伸展到一边,在完成与手臂向下摆动头部和身体稍微向前蹲的位置。吸入你的能力的三分之一的每一次击球手臂向前,一边,。当你展开双臂向前弯曲臀部和膝盖,呼气,“哈!”
当你执行欢乐的气息确保你正在一个连续呼吸三部分,而非三个独立的呼吸。大声呼出“哈!”(当你的手臂向下摆动你的臀部和膝盖弯曲)允许逃离身体紧张。重复练习几次。记住它是一个连续的呼吸在三个部分。每个手臂的摆动有力。
知道你有一个选择
有选择的伟大之处是,只要你呼吸,你有无限供应。他们不到期或蒸发。
所以你可能会对自己说,“哦,看,我注意到,我再和我玩这个小游戏,在那里我打自己不工作。我注意到,现在我可以做出其他的选择。“你可能选择继续做你正在做的事情,你避免承担任务,或者干脆选择别的东西。通过选择,你是在控制,而不是你的习惯被控制。不仅仅是为了达到你的目标;这是关于生活的创建,包括玩蜘蛛纸牌,如果让你的意。
做一个两分钟的选择
如果你还没有准备好应对你的任务,做出选择,你可以生活在接下来的两分钟。温柔的状态,你在此时此刻,最好做一个初始的选择,很快到期。这个短期的目标选择是创建运动,会让你失败。
例如,如果你拒绝从起床看电视来检查你的电子邮件,你可能会对自己说,“两分钟,我要选择站起来,坐在我的书桌上,和回答我的电子邮件,两分钟后,我可以停止。“你甚至可以设置一个定时器。由时间计时器停止或两分钟已经过期,你采取的行动来克服这个习惯并再次回到选择。
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